Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 63 г |
Огурец парниковый | 212 г |
Перец сладкий красный | 79 г |
Помидор (томат), парниковый | 256 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 125 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.7% | 1810 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13.2% | 918 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14% | 859 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.321 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.231 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 6.921 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.6% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.94 мг | 90 мг | 38.8% | 46.9% | 258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 18051 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 17.9% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3958 мг | 20 мг | 2% | 2.4% | 5053 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.76 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.8% | 1375 г |
Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.2% | 1071 г |
Кремний, Si | 18.675 мг | 30 мг | 62.3% | 75.3% | 161 г |
Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4515 г |
Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 8% | 1510 г |
Сера, S | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2293 г |
Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 12.1% | 999 г |
Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 2.796 мкг | 10 мкг | 28% | 33.9% | 358 г |
Литий, Li | 18.442 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1959 г |
Медь, Cu | 64.92 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.9% | 1540 г |
Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
Никель, Ni | 4.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.956 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.5% | 1861 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39024 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.6538 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1835 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.375 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.803 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.641 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с моцареллой составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|