Рецепт Салат из салата Романа,печени трески и помидора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из салата Романа,печени трески и помидора
| зеленый салат Романа (в одной ветке 10 гр.) | 50 г |
| печень трески "Голд Фиш" по-мурмански 230 гр. | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата Романа,печени трески и помидора".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5% | 1382 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 16.3% | 427 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.1 мкг | 900 мкг | 27.8% | 19.4% | 360 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1742.12 мг | 5 мг | 34842.4% | 24314.3% | |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 85.85 мг | 500 мг | 17.2% | 12% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7.3% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.557 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.2% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.075 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.9% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 20.8% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9937 мг | 20 мг | 5% | 3.5% | 2013 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.74 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.7% | 2611 г |
| Кальций, Ca | 102.45 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.1% | 976 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3147 г |
| Натрий, Na | 50.78 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
| Сера, S | 61.66 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Хлор, Cl | 63.93 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 4.567 мкг | 10 мкг | 45.7% | 31.9% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1916 г |
| Медь, Cu | 49.95 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.5% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 3.42 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2047 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.887 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Фтор, F | 22.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17762 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из салата Романа,печени трески и помидора составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА РОМАНА,ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ И ПОМИДОРА
Салат из салата Романа,печени трески и помидора богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 34842,4 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 17,2 %, витамином H - 14,2 %, витамином K - 29,8 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Салат из салата Романа,печени трески и помидора
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик РотФронт
- кекс "любимый"
- варенье из шелковицы
- Салат из салата Асберг, тунца в собств. соку (консервы 185 гр.) и помидоров с добавлением масла
- Напиток Мажитэль, персик-маракуйя
- творог ДЕРЕВНЯ ТВОРОЖЕНО 9%
- Овсяно-творожный пирог
- Сок мультифруктовый, Сады Придонья
- Творожные сырники
- йогурт Immuni Vit 2.8%
- Сырники с манкой
- каша рисовая
- Икра мойвы (классическая) РУССКОЕ МОРЕ
- Лняная каша
- малиновый кефир
- творожная запеканка с геркулесом
- Сыр "Творожный ломтик" Савушкин продукт
- Плов из курицы без масла
- САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ
- Капуста квашеная БЕЛОРУЧКА (по-старорусски)
- Черемша соленая
- Рулетики из свинины с моцареллой
- Підливка
- булка сладкая
- Крабовое мясо
- мороженое летнее в шок.
- хлебцы щедрые постные
- Творог 3% Брест-Литовск
- Птица дивная конфета
- Кукуруза сладкая
- пахлава
- Лимон-Имбирь-Мед
- Ламинария
- Омлет с шампиньонами, помидором и сыром
- Томатный суп с кабачком
- Салат из кукурузы с морковкой
- несквик мини
- Магне В6
- Майонез 30%
- Штрудель с творогом
- панкейки
- Сельдь под шубой 30,04
- Творог деревенский
- Горбуша запеченая
- Сыр Эдам
- Лакто-Сік
- Био-Макс поливитамины
- Хлебцы молодцы ржаные цельнозерновые
- Жареная печень
- печень тушеная с перцем
- Филе индейки в пергаменте
- гуляшь
- Филе (грудка) индейки
- магги для гуляша
- печенье мучное (un kurabye)
- томатная паста
- Пряник медовый Посиделкино
- йогурт свой
- салат греческий мой
- Рыбная запеканка с помидорами
- плов без мяса
- яблоко
- блины
- консервированная кукуруза
- пироженое Картошка от Палыча
- борщ красный
- соус тыквенный
- Пирог с яблоками
- на 1 мая
- Кукурузные подушечки с начинкой
- юбилейное печенье
- Амарантовая мука
- сацебели
- Курица, тушеная с овощами
- Хлебцы овсяные
- фит-парад
- вытяжное тесто
- соус бешамель
- вертута с творогом
- оладьи из кабачков
- вертута с черешней и сливой
- кофе с молоком
- вертута с картошкой
- Мусака
- Хлебцы
- сырники с фруктами в духовке
- пюре картофельное
- салат капустный
- тёма
- Салат из капусты, огурца и редиски
- Треска с рисом по португальски
- Super Effect
- Салат с маслинами
- Блины с семгой
- Соус болоньез
- запеканка с морковью
- Вареники с кортошкой
- хлебцы с отрубями
- Блины с мясом
- Пшенично-рисовые хлебцы "Galleti" (1 шт.=8 г)
Метки: Как приготовить Салат из салата Романа,печени трески и помидора, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата Романа,печени трески и помидора, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
