Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Горох Изида 1,67 | 0 г |
Горох Bonduelle - 1,51 | 100 г |
Соль поваренная пищевая | -0.32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.8% | 1086 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.6% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 52.8% | 202 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 6.4% | 1654 г |
альфа Каротин | 11.392 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 13.9% | 768 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1708.861 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 38.23 мг | 500 мг | 7.6% | 8.1% | 1308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.5% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 39.241 мкг | 400 мкг | 9.8% | 10.5% | 1019 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 6.3% | 1692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3119 г |
Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 41.4% | 258 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2392 мг | 20 мг | 6.2% | 6.6% | 1614 г |
Бетаин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.14 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.8% | 1864 г |
Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3621 г |
Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 6.1% | 1762 г |
Натрий, Na | 203.96 мг | 1300 мг | 15.7% | 16.8% | 637 г |
Сера, S | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 6% | 1791 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 11.3% | 947 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 8.8% | 1215 г |
Марганец, Mn | 0.2686 мг | 2 мг | 13.4% | 14.3% | 745 г |
Медь, Cu | 133.08 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.2% | 751 г |
Селен, Se | 2.151 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.2% | 2557 г |
Цинк, Zn | 0.833 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1441 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|