Рецепт Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24

Тартин Пшеничный [ВкусВилл]	94 г
Моцарелла [Перекресток]	125 г
Песто из рецепта "Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто" ЕД 28.08.24	16 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20 г
Яйцо куриное	55 г
Шпинат	45 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12 г
Оливковое масло	11 г

Способ приготовления

Https://www.edimdoma.ru/retsepty/50275-goryachiy-buterbrod-s-motsarelloy-shpinatom-i-sousom-pesto

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.7 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	669 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.6%	598 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	11.4%	350 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.6%	1531 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1%	4052 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153 мкг	900 мкг	17%	6.8%	588 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	5.1%	773 г
бета Криптоксантин	0.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3%	1333 г
Витамин В4, холин	44.05 мг	500 мг	8.8%	3.5%	1135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	2.1%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	13.862 мкг	400 мкг	3.5%	1.4%	2886 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	2.4%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	3.6%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	2.8%	1423 г
гамма Токоферол	0.183 мг	~
Витамин Н, биотин	3.271 мкг	50 мкг	6.5%	2.6%	1529 г
Витамин К, филлохинон	77.7 мкг	120 мкг	64.8%	25.7%	154 г
Витамин РР, НЭ	0.8523 мг	20 мг	4.3%	1.7%	2347 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.26 мг	2500 мг	6%	2.4%	1675 г
Кальций, Ca	82.69 мг	1000 мг	8.3%	3.3%	1209 г
Кремний, Si	6.61 мг	30 мг	22%	8.7%	454 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	2.1%	1890 г
Натрий, Na	37.19 мг	1300 мг	2.9%	1.2%	3496 г
Сера, S	60.7 мг	1000 мг	6.1%	2.4%	1647 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	5.2%	766 г
Хлор, Cl	34.14 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	2.322 мг	18 мг	12.9%	5.1%	775 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	1.5%	2737 г
Кобальт, Co	1.82 мкг	10 мкг	18.2%	7.2%	549 г
Литий, Li	0.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.275 мг	2 мг	13.8%	5.5%	727 г
Медь, Cu	43.49 мкг	1000 мкг	4.3%	1.7%	2299 г
Молибден, Mo	1.823 мкг	70 мкг	2.6%	1%	3840 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	6.474 мкг	55 мкг	11.8%	4.7%	850 г
Стронций, Sr	9.24 мкг	~
Фтор, F	16.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24722 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4464 г
Цинк, Zn	0.5721 мг	12 мг	4.8%	1.9%	2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.311 г	от 4.7 до 16.8 г	27.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.325 мг	~
бета Ситостерол	5.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.388 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.167 г	min 16.8 г	24.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.855 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.297 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24 составляет 251,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД С МОЦАРЕЛЛОЙ, ШПИНАТОМ И СОУСОМ ПЕСТО 03.08.24

Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином K - 64,8 %, кремнием - 22 %, фосфором - 13,1 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24, калорийность 251,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе