Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 200 г |
Мука Универсальная без Глютена [Garnec] | 50 г |
Варенье Малина [Экопродукт] | 30 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Творог Обезжиренный [Экомилк] | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.7% | 989 г |
Витамин В4, холин | 51.72 мг | 500 мг | 10.3% | 6.8% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.523 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 3.729 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1341 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.954 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.7163 мг | 20 мг | 3.6% | 2.4% | 2792 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.62 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2587 г |
Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.2% | 1265 г |
Магний, Mg | 8.28 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
Натрий, Na | 58.82 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2210 г |
Сера, S | 55.69 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7986 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.2% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
Медь, Cu | 20.86 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4794 г |
Молибден, Mo | 1.108 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6318 г |
Селен, Se | 7.36 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39409 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.3772 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.698 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая, Омега-9 | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.095 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 цис | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.108 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.087 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.077 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк с рикоттой составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.4 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|