Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш говяжий | 500 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Батон Нарезной [Владхлеб] | 100 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.2% | 431 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 5.1% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7158 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.289 мкг | 3 мкг | 43% | 22.5% | 233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 1.294 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3864 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7571 мг | 20 мг | 13.8% | 7.2% | 725 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5724 г |
Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3239 г |
Натрий, Na | 47.76 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2722 г |
Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
Хлор, Cl | 12.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1302 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5780 г |
Медь, Cu | 50.76 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1970 г |
Молибден, Mo | 0.353 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19830 г |
Никель, Ni | 0.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.688 мкг | 55 мкг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
Фтор, F | 20.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19940 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 2.6241 мг | 12 мг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 0.895 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.692 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
Пролин | 0.564 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.695 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.678 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.464 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.444 г | min 16.8 г | 32.4% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.725 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.8 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|