Рецепт Цельнозерновые хлебцы с луком порей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновые хлебцы с луком порей

Пшеничная мука цельнозерновая	70 г
Лук порей	70 г
Вода	100 г
Соль йодированная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновые хлебцы с луком порей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.3%	1727 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.3%	7000 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	8.2%	1117 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	16.9%	541 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.8%	3238 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	9.8%	931 г
бета Каротин	0.582 мг	5 мг	11.6%	10.6%	859 г
Лютеин + Зеаксантин	63.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	10.7%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В4, холин	11.82 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	9.4%	976 г
Витамин В9, фолаты	22.075 мкг	400 мкг	5.5%	5%	1812 г
Витамин C, аскорбиновая	10.17 мг	90 мг	11.3%	10.3%	885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3417 г
бета Токоферол	0.067 мг	~
гамма Токоферол	0.555 мг	~
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12285 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	10.8%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.6722 мг	20 мг	8.4%	7.7%	1196 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	21.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.79 мг	2500 мг	6.8%	6.2%	1464 г
Кальций, Ca	38.54 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2595 г
Кремний, Si	10.166 мг	30 мг	33.9%	31%	295 г
Магний, Mg	43.2 мг	400 мг	10.8%	9.9%	926 г
Натрий, Na	176.1 мг	1300 мг	13.5%	12.4%	738 г
Сера, S	49.53 мг	1000 мг	5%	4.6%	2019 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	13.8%	662 г
Хлор, Cl	254.3 мг	2300 мг	11.1%	10.2%	904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	1.98 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	6.9%	1334 г
Йод, I	19.2 мкг	150 мкг	12.8%	11.7%	781 г
Кобальт, Co	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	7.5%	1224 г
Литий, Li	0.116 мкг	~
Марганец, Mn	1.3297 мг	2 мг	66.5%	60.9%	150 г
Медь, Cu	155.32 мкг	1000 мкг	15.5%	14.2%	644 г
Молибден, Mo	1.585 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4416 г
Никель, Ni	0.436 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	18.112 мкг	55 мкг	32.9%	30.1%	304 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	45.56 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8780 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Цинк, Zn	0.7896 мг	12 мг	6.6%	6%	1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.603 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.364 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	7.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.154 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.079 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Цельнозерновые хлебцы с луком порей составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ С ЛУКОМ ПОРЕЙ

Цельнозерновые хлебцы с луком порей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,1 %, йодом - 12,8 %, марганцем - 66,5 %, медью - 15,5 %, селеном - 32,9 %

Чем полезен Цельнозерновые хлебцы с луком порей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цельнозерновые хлебцы с луком порей, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновые хлебцы с луком порей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе