Рецепт Салатик огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик огур

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Оливковое масло	5 г
Огурец грунтовый	150 г
Авокадо	70 г
Перец сладкий красный	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец сладкий зеленый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.3 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3487 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.3%	6333 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	11.2%	1867 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.3%	6257 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	21.7%	952 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.1%	2554 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	27.7%	746 г
альфа Каротин	3.188 мкг	~
бета Каротин	0.727 мг	5 мг	14.5%	30%	688 г
бета Криптоксантин	3.719 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	7.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	7.7%	2687 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	2.9%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	15.7%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	19.5%	1064 г
Витамин В9, фолаты	18.539 мкг	400 мкг	4.6%	9.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	63.47 мг	90 мг	70.5%	146%	142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	11.2%	1843 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.598 мкг	50 мкг	1.2%	2.5%	8361 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	20.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	0.7222 мг	20 мг	3.6%	7.5%	2769 г
Ниацин	0.408 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.54 мг	2500 мг	9.3%	19.3%	1070 г
Кальций, Ca	15.81 мг	1000 мг	1.6%	3.3%	6325 г
Кремний, Si	18.88 мг	30 мг	62.9%	130.2%	159 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	8.1%	2562 г
Натрий, Na	151.56 мг	1300 мг	11.7%	24.2%	858 г
Сера, S	11.18 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	8945 г
Фосфор, P	31.1 мг	800 мг	3.9%	8.1%	2572 г
Хлор, Cl	251.67 мг	2300 мг	10.9%	22.6%	914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.4 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	7.7%	2699 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	3.1%	6579 г
Кобальт, Co	2.903 мкг	10 мкг	29%	60%	344 г
Литий, Li	16.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.1564 мг	2 мг	7.8%	16.1%	1279 г
Медь, Cu	114.5 мкг	1000 мкг	11.5%	23.8%	873 г
Молибден, Mo	3.169 мкг	70 мкг	4.5%	9.3%	2209 г
Никель, Ni	4.177 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	0.262 мкг	55 мкг	0.5%	1%	20992 г
Фтор, F	13.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	29718 г
Хром, Cr	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	20.1%	1033 г
Цинк, Zn	0.3306 мг	12 мг	2.8%	5.8%	3630 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	17%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.664 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	11.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.464 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.936 г	min 16.8 г	11.5%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.366 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салатик огур составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.3 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ОГУР

Салатик огур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 70,5 %, кремнием - 62,9 %, кобальтом - 29 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салатик огур

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик огур, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик огур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе