Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 310 г |
Вода | 2200 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Укроп | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 14.2% | 3167 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.1% | 6222 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 2.2% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 2.2% | 20000 г |
Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 18.6% | 2395 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 5.8% | 7627 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 5.3% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.9% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 0.99 мг | 500 мг | 0.2% | 0.9% | 50505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 2.2% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 4.9% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 0.779 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.9% | 51348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 9.3% | 4688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 50000 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 3.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4157 мг | 20 мг | 2.1% | 9.3% | 4811 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.84 мг | 2500 мг | 2.6% | 11.5% | 3856 г |
Кальций, Ca | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.9% | 9208 г |
Кремний, Si | 2.285 мг | 30 мг | 7.6% | 33.6% | 1313 г |
Магний, Mg | 5.17 мг | 400 мг | 1.3% | 5.8% | 7737 г |
Натрий, Na | 149.06 мг | 1300 мг | 11.5% | 50.9% | 872 г |
Сера, S | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 11.9% | 3772 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 9.3% | 4819 г |
Хлор, Cl | 232.57 мг | 2300 мг | 10.1% | 44.7% | 989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 6.6% | 6792 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.8% | 22727 г |
Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 57.5% | 770 г |
Литий, Li | 3.513 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 6.2% | 7194 г |
Медь, Cu | 22.19 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 9.7% | 4507 г |
Молибден, Mo | 2.71 мкг | 70 мкг | 3.9% | 17.3% | 2583 г |
Никель, Ni | 0.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 101852 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.33 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 9.7% | 4478 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 15.5% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.1994 мг | 12 мг | 1.7% | 7.5% | 6018 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 61.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из кур.окорока составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 94.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|