Рецепт Сырники зелёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники зелёные

Творог 5% жирности (Жарка)	400 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200 г
Петрушка свежая (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники зелёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.8 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	14.2%	352 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.1%	549 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.1%	4660 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.4 мкг	900 мкг	16.5%	8.3%	606 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	4.9%	1031 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.335 мг	1.8 мг	18.6%	9.3%	537 г
Витамин В4, холин	35.25 мг	500 мг	7.1%	3.6%	1418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	4.9%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	39.21 мкг	400 мкг	9.8%	4.9%	1020 г
Витамин В12, кобаламин	1.498 мкг	3 мкг	49.9%	25%	200 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	3.1%	1616 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Витамин D3, холекальциферол	0.144 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5515 г
Витамин Н, биотин	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	5.4%	938 г
Витамин К, филлохинон	128.7 мкг	120 мкг	107.3%	53.7%	93 г
Витамин РР, НЭ	2.8704 мг	20 мг	14.4%	7.2%	697 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.94 мг	2500 мг	7%	3.5%	1421 г
Кальций, Ca	262.92 мг	1000 мг	26.3%	13.2%	380 г
Кремний, Si	1.158 мг	30 мг	3.9%	2%	2591 г
Магний, Mg	27.69 мг	400 мг	6.9%	3.5%	1445 г
Натрий, Na	401.11 мг	1300 мг	30.9%	15.5%	324 г
Сера, S	195.24 мг	1000 мг	19.5%	9.8%	512 г
Фосфор, P	273.4 мг	800 мг	34.2%	17.1%	293 г
Хлор, Cl	92.93 мг	2300 мг	4%	2%	2475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	1.89 мкг	~
Железо, Fe	0.455 мг	18 мг	2.5%	1.3%	3956 г
Йод, I	22.5 мкг	150 мкг	15%	7.5%	667 г
Кобальт, Co	1.738 мкг	10 мкг	17.4%	8.7%	575 г
Литий, Li	1.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.0249 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8032 г
Медь, Cu	66.34 мкг	1000 мкг	6.6%	3.3%	1507 г
Молибден, Mo	5.63 мкг	70 мкг	8%	4%	1243 г
Никель, Ni	0.772 мкг	~
Олово, Sn	8.78 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	24.783 мкг	55 мкг	45.1%	22.6%	222 г
Стронций, Sr	13.19 мкг	~
Фтор, F	39.36 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10163 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2762 г
Цинк, Zn	1.19 мг	12 мг	9.9%	5%	1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.132 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.324 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.966 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.12 г	~
8:0 Каприловая	0.181 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	0.646 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.479 г	min 16.8 г	14.8%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.102 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.314 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.8%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Сырники зелёные составляет 199,8 кКал.

Порция = 139 гр (277.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.8 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ЗЕЛЁНЫЕ

Сырники зелёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 18,6 %, витамином B12 - 49,9 %, витамином K - 107,3 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 26,3 %, фосфором - 34,2 %, йодом - 15 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 45,1 %

Чем полезен Сырники зелёные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники зелёные, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники зелёные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе