Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 253 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 22% | 333 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 103.86 мг | 500 мг | 20.8% | 15.2% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.891 мг | 5 мг | 37.8% | 27.7% | 264 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.026 мг | 2 мг | 51.3% | 37.6% | 195 г |
Витамин В9, фолаты | 11.385 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
Витамин РР, НЭ | 15.5089 мг | 20 мг | 77.5% | 56.8% | 129 г |
Ниацин | 9.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.25 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.3% | 791 г |
Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9756 г |
Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
Натрий, Na | 75.14 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
Сера, S | 284.63 мг | 1000 мг | 28.5% | 20.9% | 351 г |
Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 19% | 384 г |
Хлор, Cl | 87.66 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2624 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4491 г |
Кобальт, Co | 9.614 мкг | 10 мкг | 96.1% | 70.4% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8511 г |
Медь, Cu | 97.66 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
Молибден, Mo | 12.941 мкг | 70 мкг | 18.5% | 13.6% | 541 г |
Селен, Se | 28.842 мкг | 55 мкг | 52.4% | 38.4% | 191 г |
Фтор, F | 152.94 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2615 г |
Хром, Cr | 24.71 мкг | 50 мкг | 49.4% | 36.2% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.4649 мг | 12 мг | 12.2% | 8.9% | 819 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.91 г | ~ | |||
Валин | 1.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.189 г | ~ | |||
Лейцин | 2.087 г | ~ | |||
Лизин | 2.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.923 г | ~ | |||
Треонин | 1.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.037 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.961 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.973 г | ~ | |||
Пролин | 1.063 г | ~ | |||
Серин | 1.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное на гриле составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|