Рецепт Яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные вафли

Яблоко (Запекание)	2 Штука диаметр 6,5 см
Сахар песок	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мука Пшеничная 1 Сорт [Дивинка]	45 г
Вода	150 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.4%	3800 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.8%	767 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	7%	745 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.2%	1250 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3720 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.649 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.116 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин В4, холин	4.34 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.346 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29718 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.103 мг	15 мг	20.7%	10.8%	483 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.476 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3388 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.4591 мг	20 мг	2.3%	1.2%	4356 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.5 мг	2500 мг	5.7%	3%	1742 г
Кальций, Ca	18.13 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5516 г
Кремний, Si	0.865 мг	30 мг	2.9%	1.5%	3468 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	1.7%	3042 г
Натрий, Na	13.43 мг	1300 мг	1%	0.5%	9680 г
Сера, S	8.69 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11507 г
Фосфор, P	27.3 мг	800 мг	3.4%	1.8%	2930 г
Хлор, Cl	6.18 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.6 мкг	~
Бор, B	106 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	3.7%	1406 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15957 г
Кобальт, Co	0.77 мкг	10 мкг	7.7%	4%	1299 г
Литий, Li	0.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.364 мг	2 мг	18.2%	9.5%	549 г
Медь, Cu	82.46 мкг	1000 мкг	8.2%	4.3%	1213 г
Молибден, Mo	3.059 мкг	70 мкг	4.4%	2.3%	2288 г
Никель, Ni	7.352 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	1.799 мкг	55 мкг	3.3%	1.7%	3057 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	35.48 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11274 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2890 г
Цинк, Zn	0.2886 мг	12 мг	2.4%	1.2%	4158 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.109 г	от 4.7 до 16.8 г	87.4%	45.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	13.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.885 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.715 г	min 16.8 г	10.2%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.709 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.436 г	от 11.2 до 20.6 г	39.6%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 192,5 кКал.

Порция = 129 гр (248.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

Яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,7 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен Яблочные вафли

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные вафли, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе