Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневые хлопья | 30 г |
Вода | 100 г |
Льняное масло холодного отжима | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.6% | 1296 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2859 г |
Витамины | |||||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Макроэлементы | |||||
Кальций, Ca | 3.44 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
Магний, Mg | 0.76 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Натрий, Na | 0.69 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 188406 г |
Сера, S | 0.76 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Хлор, Cl | 1.07 мг | 2300 мг | 214953 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.001 мг | 18 мг | 1800000 г | ||
Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Медь, Cu | 0.46 мкг | 1000 мкг | 217391 г | ||
Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5733 г |
Фтор, F | 76.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5240 г |
Цинк, Zn | 0.0005 мг | 12 мг | 2400000 г | ||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.408 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.3% | 50.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.748 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.407 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша их гречневых хлопьев составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|