Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 292 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10% | 535 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.5% | 397 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.8 мкг | 900 мкг | 29.1% | 15.6% | 344 г |
Ретинол | 0.28 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.492 мг | 1.8 мг | 27.3% | 14.6% | 366 г |
Витамин В4, холин | 266.83 мг | 500 мг | 53.4% | 28.6% | 187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.454 мг | 5 мг | 29.1% | 15.6% | 344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 7.831 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 12.5% | 428 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
Витамин Н, биотин | 22.599 мкг | 50 мкг | 45.2% | 24.2% | 221 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0276 мг | 20 мг | 20.1% | 10.7% | 497 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Кальций, Ca | 61.55 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1625 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2978 г |
Натрий, Na | 149.95 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
Сера, S | 196.9 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.5% | 508 г |
Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 14.4% | 372 г |
Хлор, Cl | 174.53 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.805 мг | 18 мг | 15.6% | 8.3% | 642 г |
Йод, I | 19.11 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
Кобальт, Co | 11.188 мкг | 10 мкг | 111.9% | 59.8% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Медь, Cu | 92.86 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1077 г |
Молибден, Mo | 6.713 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1043 г |
Селен, Se | 32.288 мкг | 55 мкг | 58.7% | 31.4% | 170 г |
Фтор, F | 61.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6501 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1116 г |
Цинк, Zn | 1.2418 мг | 12 мг | 10.3% | 5.5% | 966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
Валин | 0.861 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лейцин | 1.208 г | ~ | |||
Лизин | 1.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.806 г | ~ | |||
Треонин | 0.682 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.98 г | ~ | |||
Пролин | 0.448 г | ~ | |||
Серин | 1.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.2% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 605.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.49 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.564 г | min 16.8 г | 39.1% | 20.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца жареные 05.09.24 составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|