Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Куриная Ветчина [Самокат] | 100 г |
Сырок Плавленный [Орбита] | 90 г |
Сметана 10% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.3% | 950 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 9.459 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0108 мг | 20 мг | 5.1% | 3.1% | 1979 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.62 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.6% | 3697 г |
Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3700 г |
Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5042 г |
Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3150 г |
Натрий, Na | 147.3 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.8% | 883 г |
Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4591 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 3% | 1990 г |
Хлор, Cl | 259.68 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5338 г |
Кобальт, Co | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
Марганец, Mn | 0.2236 мг | 2 мг | 11.2% | 6.7% | 894 г |
Медь, Cu | 40.97 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2441 г |
Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52701 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2635 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.784 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.308 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% |
Энергетическая ценность Рулет с вечтиной составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|