Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 135 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Какао порошок | 20 г |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.3% | 950 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6% | 1000 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 80.98 мг | 500 мг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 8.2% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 7.88 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5076 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 8.879 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.7% | 563 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7085 мг | 20 мг | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.66 мг | 2500 мг | 11.6% | 7% | 863 г |
Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4072 г |
Кремний, Si | 53.039 мг | 30 мг | 176.8% | 106.1% | 57 г |
Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 5.2% | 1153 г |
Натрий, Na | 98.1 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1325 г |
Сера, S | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1572 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 6.4% | 941 г |
Хлор, Cl | 154.14 мг | 2300 мг | 6.7% | 4% | 1492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 257.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2722 г |
Кобальт, Co | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 19.6% | 305 г |
Литий, Li | 2.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2919 мг | 2 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
Медь, Cu | 95.84 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
Молибден, Mo | 3.644 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
Никель, Ni | 2.732 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.81 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20020 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.5393 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|