Рецепт Крекер с рыбой сентябрь 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекер с рыбой сентябрь 2024

Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	200 г
Укроп	30 г
Творожный Сыр [Хохланд]	150 г
Форель Слабосоленая [Рыбастория]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер с рыбой сентябрь 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.4 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.5%	800 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.2%	392 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	4.1%	890 г
Углеводы (общие)	26.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.9%	741 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	0.8%	4805 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	1.7%	2118 г
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Лютеин + Зеаксантин	30.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	4.3%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	1.8%	1978 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	1.9%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	46.434 мкг	400 мкг	11.6%	4.2%	861 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	2.3%	1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	1.3%	2752 г
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	3.2%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.7498 мг	20 мг	8.7%	3.1%	1143 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	4.717 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.36 мг	2500 мг	4.1%	1.5%	2442 г
Кальций, Ca	12.62 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7924 г
Кремний, Si	0.091 мг	30 мг	0.3%	0.1%	32967 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	2.7%	1317 г
Натрий, Na	460.55 мг	1300 мг	35.4%	12.8%	282 г
Сера, S	28.9 мг	1000 мг	2.9%	1%	3460 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	3.6%	1010 г
Хлор, Cl	2.81 мг	2300 мг	0.1%		81851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	2.03 мг	18 мг	11.3%	4.1%	887 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5208 г
Литий, Li	0.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.6353 мг	2 мг	31.8%	11.5%	315 г
Медь, Cu	108.64 мкг	1000 мкг	10.9%	3.9%	920 г
Молибден, Mo	0.102 мкг	70 мкг	0.1%		68627 г
Никель, Ni	0.323 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	9.889 мкг	55 мкг	18%	6.5%	556 г
Стронций, Sr	4.53 мкг	~
Фтор, F	1.01 мкг	4000 мкг			396040 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4348 г
Цинк, Zn	0.6025 мг	12 мг	5%	1.8%	1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.298 г	от 0.9 до 3.7 г	33.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	2.434 г	от 4.7 до 16.8 г	51.8%	18.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.006 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.054 г	min 16.8 г	6.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.728 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.298 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крекер с рыбой сентябрь 2024 составляет 276,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР С РЫБОЙ СЕНТЯБРЬ 2024

Крекер с рыбой сентябрь 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B9 - 11,6 %, железом - 11,3 %, марганцем - 31,8 %, селеном - 18 %

Чем полезен Крекер с рыбой сентябрь 2024

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекер с рыбой сентябрь 2024, калорийность 276,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер с рыбой сентябрь 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе