Рецепт Овсяный соус С помидором и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный соус С помидором и чесноком

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Чеснок 20 г
Вода 280 г
Соль йодированная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный соус С помидором и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.8% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.7% 7000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 8% 2355 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.5% 2000 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 7.2% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 4.6% 4091 г
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.1% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 8.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8182 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 7.6% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.681 мкг 400 мкг 1.2% 2.3% 8545 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 9.7% 1952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 4% 4702 г
Витамин Н, биотин 2.563 мкг 50 мкг 5.1% 9.7% 1951 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.792 мг 20 мг 4% 7.6% 2525 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.29 мг 2500 мг 4% 7.6% 2518 г
Кальций, Ca 22.56 мг 1000 мг 2.3% 4.4% 4433 г
Кремний, Si 1.114 мг 30 мг 3.7% 7% 2693 г
Магний, Mg 20.79 мг 400 мг 5.2% 9.9% 1924 г
Натрий, Na 278.8 мг 1300 мг 21.4% 40.7% 466 г
Сера, S 16.06 мг 1000 мг 1.6% 3% 6227 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 11.4% 1656 г
Хлор, Cl 443.74 мг 2300 мг 19.3% 36.7% 518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.9 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 7% 2699 г
Йод, I 34.09 мкг 150 мкг 22.7% 43.2% 440 г
Кобальт, Co 2.116 мкг 10 мкг 21.2% 40.3% 473 г
Литий, Li 4.941 мкг ~
Марганец, Mn 0.5282 мг 2 мг 26.4% 50.2% 379 г
Медь, Cu 79.86 мкг 1000 мкг 8% 15.2% 1252 г
Молибден, Mo 4.199 мкг 70 мкг 6% 11.4% 1667 г
Никель, Ni 2.955 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 4.154 мкг 55 мкг 7.6% 14.4% 1324 г
Фтор, F 75.2 мкг 4000 мкг 1.9% 3.6% 5319 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 10.3% 1838 г
Цинк, Zn 0.4522 мг 12 мг 3.8% 7.2% 2654 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.294 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 12%
Насыщенные жирные кислоты 0.175 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.254 г min 16.8 г 1.5% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.253 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяный соус С помидором и чесноком составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СОУС С ПОМИДОРОМ И ЧЕСНОКОМ

Овсяный соус С помидором и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,3 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Овсяный соус С помидором и чесноком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный соус С помидором и чесноком, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный соус С помидором и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты