Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Чеснок | 20 г |
Вода | 280 г |
Соль йодированная | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 8% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.1% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.6% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 4.681 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 9.7% | 1952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 4% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 2.563 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.7% | 1951 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.792 мг | 20 мг | 4% | 7.6% | 2525 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.29 мг | 2500 мг | 4% | 7.6% | 2518 г |
Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4433 г |
Кремний, Si | 1.114 мг | 30 мг | 3.7% | 7% | 2693 г |
Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 9.9% | 1924 г |
Натрий, Na | 278.8 мг | 1300 мг | 21.4% | 40.7% | 466 г |
Сера, S | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6227 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 11.4% | 1656 г |
Хлор, Cl | 443.74 мг | 2300 мг | 19.3% | 36.7% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 7% | 2699 г |
Йод, I | 34.09 мкг | 150 мкг | 22.7% | 43.2% | 440 г |
Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 40.3% | 473 г |
Литий, Li | 4.941 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5282 мг | 2 мг | 26.4% | 50.2% | 379 г |
Медь, Cu | 79.86 мкг | 1000 мкг | 8% | 15.2% | 1252 г |
Молибден, Mo | 4.199 мкг | 70 мкг | 6% | 11.4% | 1667 г |
Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.154 мкг | 55 мкг | 7.6% | 14.4% | 1324 г |
Фтор, F | 75.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.6% | 5319 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.3% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.4522 мг | 12 мг | 3.8% | 7.2% | 2654 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 12% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный соус С помидором и чесноком составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|