Рецепт Режим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Режим

Авокадо	200 г
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Кофе натуральный, молотый	100 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Рисовая лапша, приготовленная	200 г
Яблоко	200 г
Вода водопроводная питьевая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Режим".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.5%	767 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.9%	1327 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.9%	3393 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7965 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	2.716 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	3.622 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.9%	2278 г
Витамин В4, холин	29.16 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.6%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	13.458 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2972 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.7%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3464 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.616 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8117 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Дигидрофиллохинон	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.342 мг	20 мг	11.7%	7.6%	854 г
Ниацин	1.227 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.26 мг	2500 мг	9.2%	6%	1090 г
Кальций, Ca	18.99 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5266 г
Кремний, Si	16.865 мг	30 мг	56.2%	36.6%	178 г
Магний, Mg	26.66 мг	400 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Натрий, Na	22.65 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5740 г
Сера, S	34.24 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2921 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	5.9%	1102 г
Хлор, Cl	4.39 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.2 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	25.41 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	3.4%	1885 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	1.8%	3571 г
Литий, Li	0.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.2449 мг	2 мг	12.2%	7.9%	817 г
Медь, Cu	92.73 мкг	1000 мкг	9.3%	6.1%	1078 г
Молибден, Mo	1.245 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5622 г
Никель, Ni	2.373 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	7.611 мкг	55 мкг	13.8%	9%	723 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	31.36 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12755 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6757 г
Цинк, Zn	0.5999 мг	12 мг	5%	3.3%	2000 г
Цирконий, Zr	1.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.76 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.566 мг	~
Кампестерол	0.566 мг	~
Стигмастерол	0.226 мг	~
бета Ситостерол	11.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.262 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.542 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.242 г	min 16.8 г	19.3%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.823 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Режим составляет 153,7 кКал.

Порция = 1767 гр (2715.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЖИМ

Режим богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, кремнием - 56,2 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Режим

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Режим, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Режим, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе