Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Кокосовое молоко | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.4% | 792 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.2% | 421 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.1% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.2% | 526 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.7% | 755 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
Витамин В4, холин | 122.22 мг | 500 мг | 24.4% | 10.5% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.583 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.4% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.3% | 992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
Витамин Н, биотин | 11.758 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.1% | 425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1201 мг | 20 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
Кальций, Ca | 88.79 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.8% | 1126 г |
Магний, Mg | 61.04 мг | 400 мг | 15.3% | 6.6% | 655 г |
Натрий, Na | 68.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.3% | 1898 г |
Сера, S | 105.45 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.5% | 948 г |
Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 12.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 80.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2853 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.064 мг | 18 мг | 17% | 7.3% | 587 г |
Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1512 г |
Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 22.4% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.9097 мг | 2 мг | 45.5% | 19.6% | 220 г |
Медь, Cu | 227.04 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 9.8% | 440 г |
Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2545 г |
Селен, Se | 22.283 мкг | 55 мкг | 40.5% | 17.4% | 247 г |
Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12974 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
Цинк, Zn | 1.4179 мг | 12 мг | 11.8% | 5.1% | 846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Глицин | 0.438 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.538 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.556 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.374 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.366 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.957 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.552 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ФМД вафли из кабачка составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|