Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа | 200 г |
Вода | 660 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.191 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.82 мг | 15 мг | 12.1% | 12% | 824 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0562 мг | 20 мг | 5.3% | 5.3% | 1894 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.07 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.8% | 5427 г |
Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4693 г |
Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3339 г |
Натрий, Na | 4.04 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32178 г |
Сера, S | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5280 г |
Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 9.5% | 1038 г |
Хлор, Cl | 1.04 мг | 2300 мг | 221154 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Кобальт, Co | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
Медь, Cu | 83.59 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.3% | 1196 г |
Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
Селен, Se | 8.472 мкг | 55 мкг | 15.4% | 15.3% | 649 г |
Фтор, F | 94.38 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4238 г |
Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.2% | 45.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячка своя составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|