Рецепт Гречка с фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с фаршем и овощами

Гречка [Valdo]	450 г
Вода	900 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	200 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	200 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Лук сушёный (rieksti jums)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с фаршем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.8%	1188 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8%	862 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.6%	1500 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3243 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190 мкг	900 мкг	21.1%	14.5%	474 г
бета Каротин	1.201 мг	5 мг	24%	16.5%	416 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.7%	2535 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	2.725 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14679 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	6.8%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.3%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11278 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1015 мг	20 мг	5.5%	3.8%	1816 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	1.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.61 мг	2500 мг	3.3%	2.3%	2990 г
Кальций, Ca	10.74 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9311 г
Кремний, Si	3.09 мг	30 мг	10.3%	7.1%	971 г
Магний, Mg	8.04 мг	400 мг	2%	1.4%	4975 г
Натрий, Na	19.5 мг	1300 мг	1.5%	1%	6667 г
Сера, S	37.21 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2687 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	3.1%	2204 г
Хлор, Cl	8.19 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	10.61 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	1.4%	4905 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.9%	3676 г
Литий, Li	0.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.0162 мг	2 мг	0.8%	0.6%	12346 г
Медь, Cu	32.32 мкг	1000 мкг	3.2%	2.2%	3094 г
Молибден, Mo	2.056 мкг	70 мкг	2.9%	2%	3405 г
Никель, Ni	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	4.846 мкг	55 мкг	8.8%	6.1%	1135 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	50.06 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7990 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.6251 мг	12 мг	5.2%	3.6%	1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.448 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.247 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.671 г	min 16.8 г	15.9%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.405 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.192 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.185 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.185 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречка с фаршем и овощами составляет 145,3 кКал.

Порция = 250 гр (363.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ

Гречка с фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 24 %

Чем полезен Гречка с фаршем и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с фаршем и овощами, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе