Рецепт лаваш с овощами2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лаваш с овощами2
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 90 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 180 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Соус томатный по 2-84 | 40 г |
| Сосиски, молочные | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лаваш с овощами2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.9% | 2111 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 7% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.712 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7452 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2847 мг | 20 мг | 6.4% | 6.7% | 1557 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4456 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 5.3% | 2002 г |
| Натрий, Na | 220.59 мг | 1300 мг | 17% | 17.9% | 589 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5382 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 8.5% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 163.15 мг | 2300 мг | 7.1% | 7.5% | 1410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1607 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 22.8% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1929 г |
| Медь, Cu | 67.46 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2828 г |
| Никель, Ni | 3.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24554 г |
| Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33727 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.1356 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 8850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лаваш с овощами2 составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ОВОЩАМИ2
лаваш с овощами2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен лаваш с овощами2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активиа 3,5%
- ВЕТЧИНА ИЗ ГОВЯДИНЫ КОРОВИНО
- Печень минтая
- Творог "Мягкий" 0%
- Слайсы
- моченые яблоки
- запеканка творожная
- Коньяк 5* (дагестанский)
- хлеб отрубной Лента
- хлеб пряный
- Микроволновка
- пирог с яйцом и луком
- Kinder Schoko-Bons 200g. 1 St.-5,8g.
- йогуртный напиток нежность
- Зерненый творог Белозерница 3% Витебское молоко
- Mini Schoko Küsse .1 St. -8,3 g.
- вафли яшкино шоколадные
- Сыр рассольный Сиртаки Classic
- Весенний с редисом
- недооливье
- Чокопай
- Сыр творожный Almette с зеленью
- тунец в масле
- Цикорий с молоком и сахаром
- запеканка3
- омлет
- Лазанья
- суп харчо
- Продукт сырный плавленный (колбасный) г. Воронеж
- Свинина запеченая в мультиварке
- Запеканка
- хлеб с сосиской
- Calve-острый бразильский кетчуп
- хлопья 5 злаков
- суп из индейки с картофелем и рисом
- Машевый суп
- шоколадная паста nutti
- Рыбные палочки
- каша из хлопьев 5 злаков
- Хлеб "Красносельский"
- суп пшеничный
- Десерт творожный с персиками
- говядина с томатами и картошкой
- Куриные овощные тефтели
- Нуга
- суп с нутом
- Продукт сырный плавленный в контейнере "Янтарь" г. Воронеж
- сыр бобровский
- кекс "столичный"
- Шоколад Россия темный
- Капуста с салом
- Лазанья
- Сникерс домашний
- морковь столичня
- Кексы ореховые
- кофе с сах
- конфеты Рафаелло
- окрошка
- Листы лазаньи Макфа
- Омлет с кабачком
- основа для пицы
- салат с баклажанами
- Хлебци брикетованные
- Кокосовое молоко
- С Haas
- Мороженное
- Скумбрия соленая
- Торт Птичье молоко
- капуста с огурцом
- салат с крабовыми палочками и творогом
- Яблочный творожный пирог
- Вкуснотеево клубничный
- кета слабосоленая
- сёмга слабосолёная
- Пирожок с луком и яйцоч
- Спаржа по-корейски
- оливье с копченой куриной грудкой
- Шашлык из курицы
- Рагу овощное
- Конина оварная
- творог греческий
- Фарш домашний
- Апельсиново-клубничный фреш
- Печенье «Юбилейное» кокосовое с глазурью
- Корейка запеченная
- Печенье «Юбилейное» с глазурью со вкусом сливочной карамели
- Тофу
- Русский размах ванильный стаканчик
- Коврижка Паркин
- Компливит стандарт
- Салат с морской капустой и яйцом 02,05
- омлет
- Горошек и огурчик
- каша быстров
- каша овсяная Леовит Экзотические фрукты
- "Чоко пай"
- бубенчик
- взлетная
- Нут с вешенками
- хлеб "Граненброт" подовый цельнозерновой
Метки: Как приготовить лаваш с овощами2, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с овощами2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
