Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Цветная капуста (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
Имбиря корень сырой | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.4% | 2923 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.9% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 40.2% | 690 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.4 мкг | 900 мкг | 40.2% | 111.4% | 249 г |
бета Каротин | 2.168 мг | 5 мг | 43.4% | 120.2% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 14.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 23.3% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 23.18 мг | 500 мг | 4.6% | 12.7% | 2157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 39.3% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 28.3% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 10.905 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.5% | 3668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.49 мг | 90 мг | 63.9% | 177% | 157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 7.2% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 2.989 мкг | 50 мкг | 6% | 16.6% | 1673 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 21.3% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6126 мг | 20 мг | 8.1% | 22.4% | 1240 г |
Ниацин | 1.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.21 мг | 2500 мг | 10.8% | 29.9% | 922 г |
Кальций, Ca | 25.86 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.2% | 3867 г |
Кремний, Si | 11.005 мг | 30 мг | 36.7% | 101.7% | 273 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 15% | 1853 г |
Натрий, Na | 8.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 15403 г |
Сера, S | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.5% | 3766 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 18.6% | 1484 г |
Хлор, Cl | 19.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 14.1% | 1969 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 9.1% | 3036 г |
Кобальт, Co | 3.497 мкг | 10 мкг | 35% | 97% | 286 г |
Литий, Li | 14.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 19.4% | 1426 г |
Медь, Cu | 153.33 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 42.4% | 652 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 20.2% | 1362 г |
Никель, Ni | 3.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.392 мкг | 55 мкг | 8% | 22.2% | 1252 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 28269 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 15% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.4581 мг | 12 мг | 3.8% | 10.5% | 2620 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.15 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Азиатская смесь составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|