Рецепт Постные тортильи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постные тортильи
| Тортилья [Santa Maria] | 195 г |
| Огурец грунтовый | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Салат | 90 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Морковь | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 45 г |
| Фасоль Консервированная Белая в Собственном Соку [Global Village] | 70 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постные тортильи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.7 мкг | 900 мкг | 31.6% | 25% | 316 г |
| бета Каротин | 1.709 мг | 5 мг | 34.2% | 27% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.399 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 6.5% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3762 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5316 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.54 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2127 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6414 г |
| Кремний, Si | 9.206 мг | 30 мг | 30.7% | 24.3% | 326 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3367 г |
| Натрий, Na | 39.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3258 г |
| Сера, S | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19268 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 2.1% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 17.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.4% | 841 г |
| Литий, Li | 3.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2594 г |
| Медь, Cu | 47.29 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2115 г |
| Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1771 г |
| Никель, Ni | 2.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21484 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30793 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.1433 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8374 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.916 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.319 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Постные тортильи составляет 126,5 кКал.
- Порция = 215 гр (272 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЕ ТОРТИЛЬИ
Постные тортильи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 34,2 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 11,9 %
Чем полезен Постные тортильи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекольник с куриным бедром 2024 09 09
- Ice cream pistachio
- соусы
- Паштет из персидской чечевицы с тыквой, томатами и тыквенными семечками
- !Салат с говядиной и маринованными огурцами
- Салат с говядиной и фасолью
- Морская капуста
- Нутовые котлеты
- Картофельное пюре на воде.
- Печенье butter wave
- Харчо
- Слойка "Топик" с малиной
- Schlemmer Filet Brokkoli - Iglo
- Омлет
- Колбаса печёночная пир
- Канзас стейк
- Сибирская клетчатка корзинка здоровья
- Творожная запеканка на стевии
- Тыквенный крем-суп с креветками
- Картофельное пюре на воде с 80% сливочным маслом
- Заливной пирог из овощей
- Гречка с лёгкими и черносливом
- Салат Несвижский т840/1 100
- Белковая шарлотка
- Сухари из булочек
- Сладкий ролл с манго
- Рис с курицей и овощами
- Паста сливочная моя
- Варенье из слив с лимоном и имбирём
- Творог в лаваше
- Творог мягкий 5 % Простоквашино
- Курица 17.9
- Куриное голень тушеная
- Котлеты
- Солянка мясная.
- ЛАНГУСТИНО ГУНКАН [Честная рыба]
- Творог мягкий 5% Простоквашино ( 1 шт)
- СНЕЖНЫЙ КРАБ ГУНКАН 3 Шт [Честная рыба]
- Котлеты тресковые
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Фузили с овощами
- Сырная лепёшка с яблоком
- Протеиновая печенька
- Брокколи на пару
- Роллы Калифорния [Честная рыба]
- Рыбий жир (омега-3, капсулы)
- Запеканка из творога
- Сухой траханас
- Роллы лосось спайси [Честная
- Паста творожная с зеленью
- Селен
- Минтай Тихоокеанский Мороженый (Borealis)
- Камамбер 50% Просто Азбука Вкуса
- Роллы фила с углем [Честная рыба]
- Йод
- Роллы опаленный крем угорь [Честная рыба]
- Витамин А
- Печенье к чаю на 10 сент 24г
- Траханас
- Витамин В2
- Салат из кольраби
- Витамин В5
- Трубочки «варёнка»
- Оладьи на кефире с сыром
- Витамин Е
- Люля-кебаб тт853К 120/50
- Мультивитамин шипучий
- Витамин В7
- Запеканка(брокколи)
- Тесто для чебуреков [РДК ООО РФ Москва] ( аналог МЗР
- Куриный суп
- Чакапули из баранины тт79443 225
- Протеиновый батончик Вишнёвый Пай R.A.W. LIFE
- Витамин С
- Котлеты
- Соль полезная
- Калий + Магний
- Паста из морепродуктов сливочная
- Соус для котлет
- Колбаса сырокопчёная Миланская полусухая
- Чиабатта
- Творог с бананом
- Салат Степной т111/до1сен 100
- Салат "Лесной" с грибами
- Утка
- Шаурма
- Индейка с морковью
- Гороховый плов
- Колбаса Для завтрака
- мини-запеканка творожная с желе из манго
- Смузи арбуз дыня
- Протеиновые лепешки
- Салат Цаца т81/август 100
- чиабатта ржаная
- Saiakate
- килька за родину
- Чанахи
- Хлопья овсяные экстра щедрый год
- халуми радость вкуса
- Окунь в сметанном соусе с грибами т660/2 205
Метки: Как приготовить Постные тортильи, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные тортильи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Интересные блоги
