Войти

Рецепт Гречка-тушенка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка-тушенка (копия)

Куриная грудка 80 г
Морковь (Тушение) 50 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Чеснок (Тушение) 20 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 50 г
Вода 50 г
КАША ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПАРЕННАЯ О 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка-тушенка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 ккал 1684 ккал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 12.1% 1727 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.6% 3650 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.7% 1176 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7.9% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 286.6 мкг 900 мкг 31.8% 66.4% 314 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.155 мкг ~
бета Каротин 1.633 мг 5 мг 32.7% 68.3% 306 г
бета Криптоксантин 0.323 мкг ~
Ликопин 0.258 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.866 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.8% 3600 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 2.9% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 5% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 10.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 3.151 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12694 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 1.9% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 8.77 мг 90 мг 9.7% 20.3% 1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7143 г
гамма Токоферол 0.085 мг ~
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1% 20000 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 8.1% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.9282 мг 20 мг 9.6% 20% 1037 г
Ниацин 1.657 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.16 мг 2500 мг 6.2% 12.9% 1601 г
Кальций, Ca 36.47 мг 1000 мг 3.6% 7.5% 2742 г
Кремний, Si 5.051 мг 30 мг 16.8% 35.1% 594 г
Магний, Mg 26.49 мг 400 мг 6.6% 13.8% 1510 г
Натрий, Na 23.78 мг 1300 мг 1.8% 3.8% 5467 г
Сера, S 22.69 мг 1000 мг 2.3% 4.8% 4407 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 15% 1384 г
Хлор, Cl 34.08 мг 2300 мг 1.5% 3.1% 6749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.1 мкг ~
Бор, B 66.6 мкг ~
Ванадий, V 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 8.8% 2400 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 9202 г
Кобальт, Co 3.145 мкг 10 мкг 31.5% 65.8% 318 г
Литий, Li 0.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.3122 мг 2 мг 15.6% 32.6% 641 г
Медь, Cu 80.96 мкг 1000 мкг 8.1% 16.9% 1235 г
Молибден, Mo 6.473 мкг 70 мкг 9.2% 19.2% 1081 г
Никель, Ni 2.047 мкг ~
Рубидий, Rb 94.2 мкг ~
Селен, Se 0.983 мкг 55 мкг 1.8% 3.8% 5595 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 64.48 мкг 4000 мкг 1.6% 3.3% 6203 г
Хром, Cr 6.65 мкг 50 мкг 13.3% 27.8% 752 г
Цинк, Zn 0.5451 мг 12 мг 4.5% 9.4% 2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.065 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.189 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.208 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Гречка-тушенка (копия) составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА-ТУШЕНКА (КОПИЯ)

Гречка-тушенка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 32,7 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 15,6 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Гречка-тушенка (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка-тушенка (копия), калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка-тушенка (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
1 0
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
6 19