Войти

Рецепт INDIBIOM Овес+греча+кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты INDIBIOM Овес+греча+кефир

Овес, зерно 25 г
Кефир 2,5% жирности 145 г
Гречневая крупа ядрица 25 г
Псиллиум 1 г
Клетчатка Алексеева (комплексная) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "INDIBIOM Овес+греча+кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.2 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1367 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.8% 1407 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.6% 1750 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 6.4% 1259 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 15.4% 526 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.4% 3318 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5389 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 7.7% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7.4% 1098 г
Витамин В4, холин 51.96 мг 500 мг 10.4% 8.4% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 6.7% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 13.095 мкг 400 мкг 3.3% 2.7% 3055 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 7.9% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5435 г
Витамин Н, биотин 5.698 мкг 50 мкг 11.4% 9.3% 878 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.9899 мг 20 мг 9.9% 8% 1005 г
Ниацин 0.789 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.05 мг 2500 мг 9% 7.3% 1111 г
Кальций, Ca 107.04 мг 1000 мг 10.7% 8.7% 934 г
Кремний, Si 135.804 мг 30 мг 452.7% 367.5% 22 г
Магний, Mg 59.96 мг 400 мг 15% 12.2% 667 г
Натрий, Na 41.46 мг 1300 мг 3.2% 2.6% 3136 г
Сера, S 44.25 мг 1000 мг 4.4% 3.6% 2260 г
Фосфор, P 148.4 мг 800 мг 18.6% 15.1% 539 г
Хлор, Cl 99.25 мг 2300 мг 4.3% 3.5% 2317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.1 мкг ~
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 46.48 мкг ~
Железо, Fe 1.719 мг 18 мг 9.6% 7.8% 1047 г
Йод, I 8.03 мкг 150 мкг 5.4% 4.4% 1868 г
Кобальт, Co 2.123 мкг 10 мкг 21.2% 17.2% 471 г
Литий, Li 0.528 мкг ~
Марганец, Mn 0.8599 мг 2 мг 43% 34.9% 233 г
Медь, Cu 163.07 мкг 1000 мкг 16.3% 13.2% 613 г
Молибден, Mo 12.864 мкг 70 мкг 18.4% 14.9% 544 г
Никель, Ni 11.357 мкг ~
Олово, Sn 15.03 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 5.163 мкг 55 мкг 9.4% 7.6% 1065 г
Стронций, Sr 65.78 мкг ~
Титан, Ti 25.75 мкг ~
Фтор, F 32.16 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12438 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 5.8% 1401 г
Цинк, Zn 1.0884 мг 12 мг 9.1% 7.4% 1103 г
Цирконий, Zr 12.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.486 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.307 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.294 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.962 г min 16.8 г 5.7% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.399 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность INDIBIOM Овес+греча+кефир составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 68.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства INDIBIOM ОВЕС+ГРЕЧА+КЕФИР

INDIBIOM Овес+греча+кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,4 %, кремнием - 452,7 %, магнием - 15 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 43 %, медью - 16,3 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен INDIBIOM Овес+греча+кефир

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить INDIBIOM Овес+греча+кефир, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления INDIBIOM Овес+греча+кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%