Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 250 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 250 г |
Рис | 40 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.5% | 704 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 9.2% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 22% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 8.704 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4596 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 12% | 796 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 26.9% | 353 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9126 мг | 20 мг | 34.6% | 32.8% | 289 г |
Ниацин | 4.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.74 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.2% | 848 г |
Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3526 г |
Кремний, Si | 25.821 мг | 30 мг | 86.1% | 81.7% | 116 г |
Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 5.2% | 1827 г |
Натрий, Na | 57.86 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
Сера, S | 130.09 мг | 1000 мг | 13% | 12.3% | 769 г |
Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 12.9% | 736 г |
Хлор, Cl | 93.5 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1671 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
Кобальт, Co | 6.336 мкг | 10 мкг | 63.4% | 60.2% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1654 г |
Медь, Cu | 98.4 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
Молибден, Mo | 11.185 мкг | 70 мкг | 16% | 15.2% | 626 г |
Никель, Ni | 6.696 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.959 мкг | 55 мкг | 21.7% | 20.6% | 460 г |
Фтор, F | 77.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5190 г |
Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 24.1% | 394 г |
Цинк, Zn | 0.8556 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
Валин | 0.564 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
Лизин | 1.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.43 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.992 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|