Рецепт Сырники с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с сыром и помидорами
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с сыром и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 5.3% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.993 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 9.8% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 3% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 3.7% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 4.708 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.8% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.884 мг | 20 мг | 14.4% | 7.4% | 693 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.27 мг | 2500 мг | 5.8% | 3% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
| Натрий, Na | 32.69 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3977 г |
| Сера, S | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 9.5% | 540 г |
| Хлор, Cl | 106.57 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2442 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 2.68 мкг | 10 мкг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 7.613 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
| Никель, Ni | 2.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 17.9% | 287 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14270 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4249 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2824 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром и помидорами составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
Сырники с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 34,8 %
Чем полезен Сырники с сыром и помидорами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукуруза+ЛёнМука
- Селёдка под шубой
- Курица с грибами в соивках
- Чечевичный суп
- Хлеб томатный с паприкой
- В12 1000мкг/ед
- Пп яблочные вафли
- Лепёшка mission оригинальная (1шт-42г)
- Борщ
- Шоколадно-банановый брауни(алексмилана) (400 банана)
- Кокосовое молоко, 6,5% жирность
- Шоколадная колбаса
- Гречневое печенье
- Суп куриный 222
- Омлет с грибами
- Пате из индйки с курицей и шампиньонами вкусвилл
- Булочка пшеничная с кунжутом [Коломенский]
- Тыквенные блины
- Каша овсяная
- Йогурт питьевой АктиБио натуральный
- блин цезарь
- Корейка сырокопченая из свинины [Дымов]
- би точек из рыбы
- Лаваш с яйцом и сыром
- Вишнёвый Витин Пирог
- Фасоль белая (дядя Ваня)
- Молоки сельди моё
- ПпСмузи мой
- Хуиус
- Молоко моя кравица 2,8%
- сосиска в слойке
- Макароны
- Ватрушка королевская
- Овсянка lidl
- Салат с белой фасолью
- Кейл кудрявый салат
- Блины
- Печень и батат
- Пломбир с карамелью и миндалем в глазури
- Овсяная каша с изюмом на овсяном немолоке
- Котлетки из индейки с патиссоном, рукколой
- Легкое протеиновое печенье груша в карамели [Sporty]
- Булочка с кленовым сиропом
- Фасоль красная отварная
- Каша манная на воде с молоком
- Морковь тушёная с перцем и шамп
- Mini cake choco berry [Rex]
- Энергетический напиток Lit energy drink mango coconut
- Каша Манка+ЛёнМука
- Ризотто из бурого риса с шампиньонами
- Паштет из молок и яиц
- Паштет из молок и яиц
- диво
- Овощи гриль барракат
- Суп-пюре тыквенный с чечевицей и фундуком
- Котлеты в духовке
- Картофель барракат
- онигири крабовые
- Поджарка из перца с томатом
- Десерт Лидо
- Паштет из икры трески «Камчатский»
- Брауни
- Сыр плавленый сливочный
- Чечевичный омлет
- Азу из индейки
- Льняная каша
- Гороховый крем-суп с гренками
- Куриная грудка вареная в воде
- капучино
- Азу из индейки с луком
- Растворимый кофе с сахаром
- Запеканка кабачковая
- Картофельная соломка Бульба sticks
- Смесь для выпечки хлеба Чудо хлеб с псиллиумом
- Лобио
- Перловая каша
- Сыр Вкуснотеево Калачеевский 45%
- Каша пшенная с тыквенным соком
- Оливье
- Конфета
- лаваш круглый мини сырный бездрожжевой
- салями итальянская
- Выпечка с мясом
- Пудинг из кефира, семян чиа и льна
- Блинчики с яблоком творогом
- Мороженное luxus
- Пирог с творогом
- Mozzarella minis
- Лепешка "Пиде"
- гейнер the 21
- Чудо хлеб с псиллиумом и семенами льна
- первый русский протеин
- Зефирная палочка (с молочной начинкой глазированная) [ Князев ]
- капучино
- Салат белковый from Iryna
- Каша овсяная с тыквой
- Рис басматті варений із промивкою із додаванням олії ( 500 рис/10 олії)
- Сыр творожный
- Мой Брауни
- Печень по-строгановски
Метки: Как приготовить Сырники с сыром и помидорами, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
