Рецепт Тыквенно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-творожная запеканка

Молотый голубой мак 15.2 г
Молотый голубой мак 10.8 г
Sitar sir Pilos 258.9 г
Sitar sir Pilos 259 г
Яйцо куриное (Запекание) 55.6 г
Яйцо куриное (Запекание) 259 г
Кукурузный крахмал 13.2 г
Кукурузный крахмал 10.4 г
Мед пчелиный 49.5 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 305.7 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 204 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 116.7 г
Яйцо куриное (Запекание) 107.4 г
Кукурузный крахмал 20.9 г
Мед пчелиный 25.5 г
Апельсиновая цедра, сырая 10 г
Лимонная цедра, сырая 9.8 г
Мускатный орех, молотый 0.5 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 7.7% 1070 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.1% 1018 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.7% 2235 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.6% 1250 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.7% 3015 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.6 мкг 900 мкг 29.4% 24.4% 340 г
Ретинол 0.062 мг ~
альфа Каротин 417.582 мкг ~
бета Каротин 1.702 мг 5 мг 34% 28.2% 294 г
бета Криптоксантин 1151.829 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.5% 1525 г
Витамин В4, холин 57.55 мг 500 мг 11.5% 9.6% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 7.7% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.357 мкг 400 мкг 2.3% 1.9% 4275 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 6.6% 1247 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 4.2% 1984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 3.4% 2427 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 4.829 мкг 50 мкг 9.7% 8.1% 1035 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1912 мг 20 мг 6% 5% 1679 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.32 мг 2500 мг 5.8% 4.8% 1732 г
Кальций, Ca 32.28 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3098 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 2.9% 2823 г
Натрий, Na 36.13 мг 1300 мг 2.8% 2.3% 3598 г
Сера, S 45.73 мг 1000 мг 4.6% 3.8% 2187 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 6.1% 1347 г
Хлор, Cl 39.68 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5796 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 4.2% 1985 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 2.4% 3456 г
Кобальт, Co 2.503 мкг 10 мкг 25% 20.8% 400 г
Марганец, Mn 0.0847 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2361 г
Медь, Cu 50.23 мкг 1000 мкг 5% 4.2% 1991 г
Молибден, Mo 1.494 мкг 70 мкг 2.1% 1.7% 4685 г
Селен, Se 7.455 мкг 55 мкг 13.6% 11.3% 738 г
Фтор, F 18.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22075 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.7% 5000 г
Цинк, Zn 0.3346 мг 12 мг 2.8% 2.3% 3586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.415 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.437 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.783 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.517 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.142 г min 16.8 г 6.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыквенно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 34 %, холином - 11,5 %, кобальтом - 25 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Тыквенно-творожная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-творожная запеканка, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы