Рецепт ПашТунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПашТунца
| Тунец натуральный. Консервы | 89 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Вода | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПашТунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.6% | 547 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.1% | 373 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.54 мг | 15 мг | 43.6% | 22.9% | 229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6528 мг | 20 мг | 43.3% | 22.7% | 231 г |
| Ниацин | 6.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6266 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2653 г |
| Натрий, Na | 593.56 мг | 1300 мг | 45.7% | 24% | 219 г |
| Сера, S | 139.31 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.3% | 718 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 9.3% | 567 г |
| Хлор, Cl | 848.94 мг | 2300 мг | 36.9% | 19.4% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2426 г |
| Йод, I | 30.9 мкг | 150 мкг | 20.6% | 10.8% | 485 г |
| Кобальт, Co | 24.722 мкг | 10 мкг | 247.2% | 129.8% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2478 г |
| Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.3% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2437 г |
| Никель, Ni | 3.708 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 643.06 мкг | 4000 мкг | 16.1% | 8.5% | 622 г |
| Хром, Cr | 55.62 мкг | 50 мкг | 111.2% | 58.4% | 90 г |
| Цинк, Zn | 0.4326 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2774 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.721 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.772 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.471 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.6% | 44.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.721 г | ~ |
Энергетическая ценность ПашТунца составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАШТУНЦА
ПашТунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 43,6 %, витамином PP - 43,3 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 36,9 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 247,2 %, фтором - 16,1 %, хромом - 111,2 %
Чем полезен ПашТунца
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп малосоленый по Лазерсону (бульон - чайная ложка соли при варке)
- Манная каша
- ТС_Сдоба с творогом
- Мини-котлеты из курицы и индейки с картофельным пюре
- Арбуз!!
- Пирог полбяный с зеленью
- кижуч слабосоленый
- Омлет с овощами и оливковым маслом
- Злаковый батончик с бананом в молочном шоколаде
- Салат: огурцы, помидоры, стручковая фасоль
- Турецкий чечевичный суп-пюре
- Мясная запеканка
- Заливной пирог
- Light & Fit
- Тунец кит
- Шампиньоны пар.
- Мафины «шоколадные» (мамины)
- Овсянка на воде и молоке с протеином
- Творог 5% Белый замок
- Галеты noel
- Пряник кето
- Мафины «белые» (мамины)
- Рагу овощное
- Мука кукурузная (кудесница)
- Лаваш творожный домашний
- Сырники
- Куриный суп с вермишелью
- Запеканка 15 сентября
- XL Gummies
- Holy pepperoni pizza
- Simple truth
- 2 Peanut butter cups
- сыр легенда алтая для жарки 45%
- Драник без масла
- Тесто пресное Светлана Сент 24
- Омлет с ветчиной
- Салат с куриной грудкой
- Суп овощной
- Д3
- Фарш индейки Аппетитный
- Омега 3
- Сывороточный концентрат протеин
- Борщ со свежей капустой
- яблочный хлеб
- Тефтели на говяжьем фарше и цельно зерновом рисе
- Фарш из филе индейки
- Колбаса из фарша филе индейки
- Фаршированный перец
- Желток яичный
- Салат с кальмарами
- Шея оленина
- Сливки 40-50%
- Свинная шкура
- Крупа перловая (Агро Альянс)
- Манник
- Греча Националь
- Хлебцы рисовые
- Хлеб Литовский вес.
- Сардельки кб
- Маринад для курицы в панировке
- Хлеб в кружке
- Рёбра копченые
- Птичье молоко
- Суп гороховый
- Куриное филе в панировке (жарка)
- Мой фаст кофе
- Тунец в духовке
- Мой сваренный кофе
- Бедро индейки (филе)
- Печёночные оладьи
- Хлеб отрубной
- печень цыплят-бройлеров охлажденная
- Самса
- Овощное рагу (Катя 1)
- Клубничный пирог со сметанной заливкой
- Сосиски extra
- Грудинка Охотничья
- Каша овсяная Светлана вода/молоко 350/100
- Ролл
- Чориззо фреш
- Сорбет Лимонный фреш
- Суши сет адреналин
- Сыр Гауда Serenada
- Витамин D3 + K2
- Гуарана с кофеином 100 мг
- Бисопролол 1,25 мг
- Зеленый творог
- Салат оливье с авакадо
- Сыр Маасдам [Landkaas]
- Яйцо с кабачком жареные
- Ветчина по домашнему
- Розувастатин 5 мг
- Хлеб тостовый
- Бутерброд с зеленым творогом и скремблом
- Суши сет школьная пора
- Пюре из тыквы с молоком
- витамин С аскорбат калия
- Суши сет 3 сентября
- Овсяноблин тонкий
- Эклер с белковым кремом
Метки: Как приготовить ПашТунца, калорийность 190,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПашТунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1256 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Интересные блоги
