Рецепт Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой
| Кабачок (Запекание) | 271 г |
| Картофель (Запекание) | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
| Белок яичный пастеризованный | 30 г |
| Моцарелла 45% [ВкусВилл - Сыроварня Волжанка] | 24 г |
| Масло топлёное ГХИ | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.1% | 1152 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.9% | 1050 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 88.23 мг | 500 мг | 17.6% | 18.3% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 11.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.715 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.5% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 7.088 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.8% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7351 мг | 20 мг | 8.7% | 9.1% | 1153 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.5% | 989 г |
| Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3426 г |
| Кремний, Si | 22.943 мг | 30 мг | 76.5% | 79.6% | 131 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3130 г |
| Натрий, Na | 49.18 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2643 г |
| Сера, S | 65.33 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1531 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 10.8% | 964 г |
| Хлор, Cl | 64.52 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 6.9% | 1513 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 4.702 мкг | 10 мкг | 47% | 48.9% | 213 г |
| Литий, Li | 12.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2123 г |
| Медь, Cu | 72.63 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1489 г |
| Никель, Ni | 1.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.35 мкг | 55 мкг | 18.8% | 19.6% | 531 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15111 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.5701 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВО-КАРТОФЕЛЬНАЯ С МОЦАРЕЛЛОЙ
Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 76,5 %, кобальтом - 47 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт эко-греко
- Морс из облепихи
- Оладьи из тыквы
- Курица тушеная с картофелем
- картошка с наггетсами
- Кокосовый йогурт с семенами чик и сиропом топинамбура
- Уха макрорус горбуша
- хдеб льняное семечко
- Свёкла запечённая в духовке
- Оладьи из чечевицы
- Рататуй с картошкой База
- Котлеты куриные с кабачком и чесноком на пару
- Блины кабачковые с кукурузной мукой
- мороженое
- Вермишель
- Кабачковве вафли
- Суп с вермишелью
- Авокадо с грудкой
- Запеченная грудка
- Рулет куриный с сыром
- Котлеты тушеные филе индейки
- Кофе с безлактозным молоком
- Халва караван сарай с арахисом пятерка
- Куриная грудка на мангале
- Хлеб с отрубями
- Салат с языком и маринованным огурцом
- Мороженное из кешью
- Спортхлеб
- Голубцы ленивые
- Лаваш цельнозерновой
- Хлопья Геркулес
- Салат огурцы по Корейски
- Рисовые блины на кефире
- Каша овсяная
- Пп хлеб Адзиновой
- Хлеци хрустящии
- Салат с китайской капустой с соевым соусом
- Зефир малин
- Фунчоща с овощами
- Запеченная индейка
- Яичница глазунья
- Куриная котлета
- Заливной пирог с яйцом и зелёным лучком
- Картофель жареный с грибами
- Smartbar babana протеиновый батончик
- Сыр мягкий творожный
- Напиток из шиповника
- Ростмастер чиз
- Запеканка с баклажанами и индейкой
- Смузи с геркулесом
- Плов мой
- Макароны экспресс макфа
- Чечевично-творожные оладьи
- Картофельное пюре Братья Караваевы
- хлеб луговой 500г
- Салат королевский
- Индейка в сметане 15.09.24
- Суп картофельный с яйцом
- Салат и яйцо
- Йогурт Славянский персик
- Котлета из кижуча
- Напиток на растит. основе Кокосовое Velle
- Сыр сельский Деревня сыроваров
- Салат витаминка
- Круассан бутербродный
- Хлеб луговой 500г
- Ветчина по-черкизовски свиная
- Псиллиум
- Kasha ovsyanaya na moloke 150924
- Семена чиа
- Крахмал картофельный
- Бамбуковая клетчатка
- Суп с фасолью
- Колбаса с/к п/с Коньячная черный кабан
- Пончики с рикоттой
- Крахмал кукурузный
- Марципан с клюквой в шоколаде
- Мороженое
- Сунж ледниковая вода
- Протеиновая конфета сливочная карамель
- Хлеб бородинский на твороге
- Котлеты из тунца
- Блинчики с творогом
- Ganze Mandel
- Пикник
- карбонад "Кубанский"
- Кекс кето
- Ліниві голубці
- Капуста тушёная с мясом
- Клетчатка порошок яблочных шкурок
- Котлеты из индейки (ПЛ)
- Мармелад жевательный Fini "Пластинки Фантазия" со вкусом тутти-фрутти (пачка 90 г.)
- Курник
- Творог с камамбер и инжиром
- Поход в мак
- Каша Овсянка+МукаЛён
- Перец фаршированный
- Салат с кальмаром
- Кабачковая паста
- Джем из черной смородины Rapsodia
Метки: Как приготовить Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачково-картофельная с моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
