Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Запекание) | 284 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.1% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 9.5% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 34.7% | 741 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 8977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.9% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 7.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 6.662 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.4% | 6004 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 12.1% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3417 мг | 20 мг | 1.7% | 4.4% | 5853 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.37 мг | 2500 мг | 10.5% | 27% | 956 г |
Кальций, Ca | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 9.8% | 2610 г |
Кремний, Si | 72.537 мг | 30 мг | 241.8% | 621.6% | 41 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 13.1% | 1957 г |
Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 8.7% | 2974 г |
Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 14535 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 12.3% | 2073 г |
Хлор, Cl | 40.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.6% | 5629 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 257.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 18.3% | 1401 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 9% | 2825 г |
Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 47.3% | 545 г |
Литий, Li | 55.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 77.9% | 330 г |
Медь, Cu | 134.85 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 34.7% | 742 г |
Молибден, Mo | 9.182 мкг | 70 мкг | 13.1% | 33.7% | 762 г |
Никель, Ni | 12.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 416 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.1% | 8359 г |
Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21786 г |
Хром, Cr | 18.36 мкг | 50 мкг | 36.7% | 94.3% | 272 г |
Цинк, Zn | 0.4093 мг | 12 мг | 3.4% | 8.7% | 2932 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 9.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свёкла запечённая в духовке составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|