Рецепт Салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа

Руккола	12.5 г
Салат (латук)	23 г
Помидор (томат), парниковый	12 г
Огурец парниковый	50 г
Шампиньоны (Запекание)	19 г
Киноа, приготовленная	40 г
Укроп	2.5 г
Петрушка свежая	2.5 г
Базилик, свежий	3.5 г
Кунжут	7 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.6%	2714 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14.6%	487 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.9%	3776 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.4%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	6.2%	1152 г
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	7.8%	914 г
бета Криптоксантин	0.862 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	355.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.2%	1682 г
Витамин В4, холин	12.92 мг	500 мг	2.6%	1.9%	3870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4.9%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	31.934 мкг	400 мкг	8%	5.7%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	8.2%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.536 мг	15 мг	10.2%	7.3%	977 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.258 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.956 мкг	50 мкг	3.9%	2.8%	2556 г
Витамин К, филлохинон	63.8 мкг	120 мкг	53.2%	37.9%	188 г
Витамин РР, НЭ	1.3524 мг	20 мг	6.8%	4.8%	1479 г
Ниацин	0.828 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248 мг	2500 мг	9.9%	7.1%	1008 г
Кальций, Ca	94.25 мг	1000 мг	9.4%	6.7%	1061 г
Кремний, Si	23.563 мг	30 мг	78.5%	55.9%	127 г
Магний, Mg	50.52 мг	400 мг	12.6%	9%	792 г
Натрий, Na	11.81 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11008 г
Сера, S	25.86 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3867 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	8.3%	866 г
Хлор, Cl	22.5 мг	2300 мг	1%	0.7%	10222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.1 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	23.66 мкг	~
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	5.6%	1260 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	19.9%	357 г
Литий, Li	10.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.3316 мг	2 мг	16.6%	11.8%	603 г
Медь, Cu	194.67 мкг	1000 мкг	19.5%	13.9%	514 г
Молибден, Mo	2.778 мкг	70 мкг	4%	2.8%	2520 г
Никель, Ni	8.788 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	4.779 мкг	55 мкг	8.7%	6.2%	1151 г
Стронций, Sr	4.6 мкг	~
Титан, Ti	5.78 мкг	~
Фтор, F	9.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40527 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	4.2%	1684 г
Цинк, Zn	0.8178 мг	12 мг	6.8%	4.8%	1467 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.253 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.113 г	от 4.7 до 16.8 г	45%	32.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.767 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.386 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.955 г	min 16.8 г	41.4%	29.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.244 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 140,4 кКал.

Порция = 187 гр (262.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА

Салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 53,2 %, кремнием - 78,5 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 16,6 %, медью - 19,5 %

Чем полезен Салат с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе