Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 1065 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 30.4 г | 76 г | 40% | 23.4% | 250 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3214 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 14.7% | 397 г |
Витамин В4, холин | 111.96 мг | 500 мг | 22.4% | 13.1% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.918 мг | 5 мг | 38.4% | 22.4% | 261 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.711 мг | 2 мг | 35.6% | 20.8% | 281 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.201 мкг | 3 мкг | 106.7% | 62.4% | 94 г |
Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.3% | 1355 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.738 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5639 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1204 мг | 20 мг | 45.6% | 26.7% | 219 г |
Бетаин | 8.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.79 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.3% | 630 г |
Кальций, Ca | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
Натрий, Na | 110.63 мг | 1300 мг | 8.5% | 5% | 1175 г |
Сера, S | 303.86 мг | 1000 мг | 30.4% | 17.8% | 329 г |
Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 19.1% | 306 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.095 мг | 18 мг | 11.6% | 6.8% | 859 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
Медь, Cu | 122.43 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Селен, Se | 31.714 мкг | 55 мкг | 57.7% | 33.7% | 173 г |
Цинк, Zn | 4.3515 мг | 12 мг | 36.3% | 21.2% | 276 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.934 г | ~ | |||
Валин | 1.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.931 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.09 г | ~ | |||
Лейцин | 2.515 г | ~ | |||
Лизин | 3.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.848 г | ~ | |||
Треонин | 1.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.834 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.869 г | ~ | |||
Глицин | 1.419 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.663 г | ~ | |||
Пролин | 1.468 г | ~ | |||
Серин | 1.286 г | ~ | |||
Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.985 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.154 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.826 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка запеченная составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.1 кКал | -% | |
Белки | 30.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|