Рецепт Утренняя замочка (16.09.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя замочка (16.09.24)

EXPONENTA HIGH-PRO	200 г
Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя замочка (16.09.24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	15.8%	555 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2%	4308 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.8%	1810 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	23.7%	370 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3122 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	14.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин В4, холин	1.77 мг	500 мг	0.4%	0.4%	28249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин В9, фолаты	0.933 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	42872 г
Витамин C, аскорбиновая	15.15 мг	90 мг	16.8%	14.8%	594 г
гамма Токоферол	0.449 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.761 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6570 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0847 мг	20 мг	0.4%	0.4%	23613 г
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.92 мг	2500 мг	2.9%	2.5%	3476 г
Кальций, Ca	32.21 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3105 г
Магний, Mg	8.38 мг	400 мг	2.1%	1.8%	4773 г
Натрий, Na	0.83 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	156627 г
Сера, S	4.12 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24272 г
Фосфор, P	12.5 мг	800 мг	1.6%	1.4%	6400 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4500 г
Марганец, Mn	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.4%	3704 г
Медь, Cu	30.18 мкг	1000 мкг	3%	2.6%	3313 г
Селен, Se	3.063 мкг	55 мкг	5.6%	4.9%	1796 г
Цинк, Zn	0.1067 мг	12 мг	0.9%	0.8%	11246 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.437 г	от 0.9 до 3.7 г	48.6%	42.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.014 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	2.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.074 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.13 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.437 г	~

Энергетическая ценность Утренняя замочка (16.09.24) составляет 113,8 кКал.

Порция = 80 гр (91 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ ЗАМОЧКА (16.09.24)

Утренняя замочка (16.09.24) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %

Чем полезен Утренняя замочка (16.09.24)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя замочка (16.09.24), калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя замочка (16.09.24), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе