Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5% | 1462 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.5% | 769 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.37 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 68.148 мкг | 400 мкг | 17% | 12.5% | 587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 4.4% | 1659 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.685 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
Менахинон-4 (МК4) | 0.407 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.563 мг | 20 мг | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
Бетаин | 233.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.52 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1199 г |
Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3506 г |
Магний, Mg | 75.19 мг | 400 мг | 18.8% | 13.8% | 532 г |
Натрий, Na | 4.07 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31941 г |
Сера, S | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1912 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 15.6% | 473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 6.9% | 1063 г |
Марганец, Mn | 0.753 мг | 2 мг | 37.7% | 27.7% | 266 г |
Медь, Cu | 226.3 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 16.6% | 442 г |
Селен, Se | 3.148 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.2% | 1747 г |
Цинк, Zn | 1.1481 мг | 12 мг | 9.6% | 7% | 1045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.341 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 17.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.261 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|