Рецепт ПП тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП тирамису

Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]	50 г
Банан	100 г
Творог 2% жирности	100 г
Йогурт Обезжиренный [Bakoma]	90 г
Какао-порошок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10.2%	745 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.3%	3294 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	6.1%	1244 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.1%	541 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.2%	3476 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.8%	10465 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4%	1935 г
Витамин В4, холин	14.87 мг	500 мг	3%	2.3%	3362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	15.986 мкг	400 мкг	4%	3.1%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	9.5%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.4%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин Н, биотин	3.268 мкг	50 мкг	6.5%	5%	1530 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.6113 мг	20 мг	8.1%	6.2%	1241 г
Ниацин	0.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.76 мг	2500 мг	7.4%	5.6%	1360 г
Кальций, Ca	41.46 мг	1000 мг	4.1%	3.1%	2412 г
Кремний, Si	21.69 мг	30 мг	72.3%	55.2%	138 г
Магний, Mg	36.55 мг	400 мг	9.1%	6.9%	1094 г
Натрий, Na	19.14 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6792 г
Сера, S	62.79 мг	1000 мг	6.3%	4.8%	1593 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	8.2%	927 г
Хлор, Cl	46.82 мг	2300 мг	2%	1.5%	4912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	104.8 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	5%	1522 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Кобальт, Co	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	4.7%	1645 г
Литий, Li	0.93 мкг	~
Марганец, Mn	0.2737 мг	2 мг	13.7%	10.5%	731 г
Медь, Cu	231.13 мкг	1000 мкг	23.1%	17.6%	433 г
Молибден, Mo	5.296 мкг	70 мкг	7.6%	5.8%	1322 г
Никель, Ni	1.127 мкг	~
Олово, Sn	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	8.732 мкг	55 мкг	15.9%	12.1%	630 г
Стронций, Sr	5.15 мкг	~
Фтор, F	19.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20010 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8197 г
Цинк, Zn	0.4448 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.775 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.165 г	min 16.8 г	1%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%

Энергетическая ценность ПП тирамису составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ТИРАМИСУ

ПП тирамису богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, кремнием - 72,3 %, марганцем - 13,7 %, медью - 23,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен ПП тирамису

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП тирамису, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе