Войти

Рецепт Смузи банан манго с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан манго с чиа

Банан 119 г
Манго 659 г
Семена чиа, сушеные 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан манго с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.9% 8000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9.5% 1510 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13.6% 1053 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 7.7% 1863 г
альфа Каротин 7.546 мкг ~
бета Каротин 0.555 мг 5 мг 11.1% 15.9% 901 г
бета Криптоксантин 8.384 мкг ~
Ликопин 2.515 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.284 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4390 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 5.9% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 11.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 37.566 мкг 400 мкг 9.4% 13.5% 1065 г
Витамин C, аскорбиновая 32.05 мг 90 мг 35.6% 51% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.82 мг 15 мг 5.5% 7.9% 1829 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.606 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8251 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.3% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.787 мг 20 мг 3.9% 5.6% 2541 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.68 мг 2500 мг 7.9% 11.3% 1265 г
Кальций, Ca 16.86 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5931 г
Кремний, Si 11.658 мг 30 мг 38.9% 55.7% 257 г
Магний, Mg 18.15 мг 400 мг 4.5% 6.4% 2204 г
Натрий, Na 5.69 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 22847 г
Сера, S 10.21 мг 1000 мг 1% 1.4% 9794 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 4.4% 3239 г
Хлор, Cl 7.12 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 2.4% 5921 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 8.7% 1647 г
Медь, Cu 114.28 мкг 1000 мкг 11.4% 16.3% 875 г
Молибден, Mo 0.409 мкг 70 мкг 0.6% 0.9% 17115 г
Никель, Ni 0.606 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 1.216 мкг 55 мкг 2.2% 3.2% 4523 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 0.33 мкг 4000 мкг 1212121 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.1448 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 5.8 г ~
Фруктоза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.141 г min 16.8 г 0.8% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.224 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.181 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан манго с чиа составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН МАНГО С ЧИА

Смузи банан манго с чиа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 35,6 %, кремнием - 38,9 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Смузи банан манго с чиа

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан манго с чиа, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан манго с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
0 1
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Булочки из клетчатки
Автор Наталья
155.3
14
7.8
7.3
10
1 0
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 64