Рецепт Овощи запечённые с бататом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые с бататом

Батат, картофель сладкий	200 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли	600 г
Кабачки запеченные по 1-258	500 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	70 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые с бататом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.4 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.1%	2303 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10.7%	463 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	4.3%	1141 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.7%	870 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3745 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	3.8%	1322 г
альфа Каротин	0.595 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
бета Криптоксантин	6.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.9%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	5.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	19.079 мкг	400 мкг	4.8%	2.4%	2097 г
Витамин C, аскорбиновая	13.76 мг	90 мг	15.3%	7.6%	654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.855 мг	15 мг	12.4%	6.1%	809 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.5541 мг	20 мг	7.8%	3.9%	1287 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	576.36 мг	2500 мг	23.1%	11.4%	434 г
Кальций, Ca	73.77 мг	1000 мг	7.4%	3.7%	1356 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%		115385 г
Магний, Mg	29.4 мг	400 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Натрий, Na	261.09 мг	1300 мг	20.1%	9.9%	498 г
Сера, S	19.1 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5236 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	4.9%	996 г
Хлор, Cl	59.99 мг	2300 мг	2.6%	1.3%	3834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	3.2%	1545 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%		166667 г
Кобальт, Co	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9524 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	4.7%	1037 г
Медь, Cu	103.28 мкг	1000 мкг	10.3%	5.1%	968 г
Молибден, Mo	0.364 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.508 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	10827 г
Фтор, F	0.08 мкг	4000 мкг			5000000 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.2912 мг	12 мг	2.4%	1.2%	4121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.878 г	от 4.7 до 16.8 г	18.7%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.175 мг	~
бета Ситостерол	7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.28 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.918 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.686 г	min 16.8 г	27.9%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.545 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые с бататом составляет 202,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С БАТАТОМ

Овощи запечённые с бататом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 15,3 %, витамином E - 12,4 %, калием - 23,1 %

Чем полезен Овощи запечённые с бататом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые с бататом, калорийность 202,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые с бататом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе