Рецепт Рагу Овощное с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу Овощное с фаршем

Фарш из индейки классический	450 г
Фарш домашний Рестория	400 г
Баклажан	510 г
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Капуста белокочанная	666 г
Вода	2000 г
Морковь	336 г
мексиканская смесь	440 г
Томатная паста	340 г
Фасоль стручковая заморожен.	220 г
Перец сладкий красный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу Овощное с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.1%	1652 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.7%	789 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.5%	870 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.3%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.5 мкг	900 мкг	28.2%	28.2%	355 г
бета Каротин	1.541 мг	5 мг	30.8%	30.8%	324 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3214 г
Витамин В4, холин	5.39 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	53.636 мкг	400 мкг	13.4%	13.4%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	31.27 мг	90 мг	34.7%	34.7%	288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	6.6%	1523 г
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	15.6%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.691 мг	20 мг	3.5%	3.5%	2894 г
Ниацин	0.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.25 мг	2500 мг	12.3%	12.3%	814 г
Кальций, Ca	28.38 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3524 г
Кремний, Si	17.279 мг	30 мг	57.6%	57.6%	174 г
Магний, Mg	32.58 мг	400 мг	8.1%	8.1%	1228 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12733 г
Сера, S	10.69 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9355 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	7.2%	1386 г
Хлор, Cl	22.39 мг	2300 мг	1%	1%	10272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.7 мкг	~
Бор, B	75 мкг	~
Ванадий, V	11.57 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	6.5%	1546 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1%	9740 г
Кобальт, Co	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	10.6%	947 г
Литий, Li	13.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.2096 мг	2 мг	10.5%	10.5%	954 г
Медь, Cu	106.03 мкг	1000 мкг	10.6%	10.6%	943 г
Молибден, Mo	6.682 мкг	70 мкг	9.5%	9.5%	1048 г
Никель, Ni	3.623 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	0.76 мкг	55 мкг	1.4%	1.4%	7237 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	66.68 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5999 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.4375 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.181 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	25.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.252 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.458 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рагу Овощное с фаршем составляет 100 кКал.

Порция = 358 гр (358 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ФАРШЕМ

Рагу Овощное с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 34,7 %, витамином K - 15,6 %, калием - 12,3 %, кремнием - 57,6 %

Чем полезен Рагу Овощное с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу Овощное с фаршем, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу Овощное с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе