Рецепт Салат с сельдереем и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдереем и кукурузой

Сельдерей 182 г
Огурец парниковый 204 г
Кукуруза, консервы 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 112 г
Фасоль овощная отварная 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9.4% 2452 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.8% 2947 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.7% 6441 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15% 1538 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 9.2% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.8 мкг 900 мкг 26% 59.9% 385 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 1.179 мг 5 мг 23.6% 54.4% 424 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 17.1% 1353 г
Витамин В4, холин 43.57 мг 500 мг 8.7% 20% 1148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 20.5% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 10.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 19.993 мкг 400 мкг 5% 11.5% 2001 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 6% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 15.59 мг 90 мг 17.3% 39.9% 577 г
Витамин D, кальциферол 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 7.6% 3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 4.6% 5017 г
Витамин Н, биотин 3.445 мкг 50 мкг 6.9% 15.9% 1451 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 22.4% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.8414 мг 20 мг 4.2% 9.7% 2377 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.1 мг 2500 мг 9.9% 22.8% 1008 г
Кальций, Ca 49.14 мг 1000 мг 4.9% 11.3% 2035 г
Кремний, Si 15.1 мг 30 мг 50.3% 115.9% 199 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 14.1% 1630 г
Натрий, Na 134.84 мг 1300 мг 10.4% 24% 964 г
Сера, S 33.07 мг 1000 мг 3.3% 7.6% 3024 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 20.3% 1136 г
Хлор, Cl 36.79 мг 2300 мг 1.6% 3.7% 6252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.9 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 5.86 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 13.8% 1659 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 7.4% 3086 г
Кобальт, Co 1.986 мкг 10 мкг 19.9% 45.9% 504 г
Литий, Li 1.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.0639 мг 2 мг 3.2% 7.4% 3130 г
Медь, Cu 36.6 мкг 1000 мкг 3.7% 8.5% 2732 г
Молибден, Mo 2.484 мкг 70 мкг 3.5% 8.1% 2818 г
Никель, Ni 3.396 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 5.034 мкг 55 мкг 9.2% 21.2% 1093 г
Стронций, Sr 16.72 мкг ~
Фтор, F 12.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 32051 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 7.1% 3185 г
Цинк, Zn 0.3154 мг 12 мг 2.6% 6% 3805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.498 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.608 г min 16.8 г 3.6% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.4%

Энергетическая ценность Салат с сельдереем и кукурузой составляет 43,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (65.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с сельдереем и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 17,3 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Салат с сельдереем и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сельдереем и кукурузой, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги