Рецепт Вафли кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачковые

Кабачок (Запекание)	380 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш	60 г

Способ приготовления

Вафли кабачковые с яйцом,приправой для овощей

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7%	1267 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.3%	1400 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.9%	1825 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.2%	870 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	6.8%	1316 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.7%	1169 г
Витамин В4, холин	71.37 мг	500 мг	14.3%	12.7%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.5%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	35.189 мкг	400 мкг	8.8%	7.8%	1137 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	4%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	6%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	4.9%	1825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2%	4386 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.594 мкг	50 мкг	11.2%	10%	894 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	6.8%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.8272 мг	20 мг	9.1%	8.1%	1095 г
Ниацин	0.595 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.11 мг	2500 мг	12.2%	10.9%	822 г
Кальций, Ca	49.05 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2039 г
Кремний, Si	24.19 мг	30 мг	80.6%	71.7%	124 г
Магний, Mg	28.82 мг	400 мг	7.2%	6.4%	1388 г
Натрий, Na	44.38 мг	1300 мг	3.4%	3%	2929 г
Сера, S	62.98 мг	1000 мг	6.3%	5.6%	1588 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	11.4%	784 г
Хлор, Cl	42.23 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	5 мкг	~
Железо, Fe	1.95 мг	18 мг	10.8%	9.6%	923 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	2.8%	3233 г
Кобальт, Co	3.554 мкг	10 мкг	35.5%	31.6%	281 г
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	11.8%	749 г
Медь, Cu	133.1 мкг	1000 мкг	13.3%	11.8%	751 г
Молибден, Mo	3.721 мкг	70 мкг	5.3%	4.7%	1881 г
Никель, Ni	0.887 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	9.752 мкг	55 мкг	17.7%	15.7%	564 г
Фтор, F	18.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21692 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3.2%	2762 г
Цинк, Zn	0.7833 мг	12 мг	6.5%	5.8%	1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.25 г	от 0.9 до 3.7 г	27.8%	24.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.722 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.945 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.423 г	min 16.8 г	8.5%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.248 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.027 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.737 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.196 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.157 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли кабачковые составляет 112,4 кКал.

Порция = 68 гр (76.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ

Вафли кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 11,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 80,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Вафли кабачковые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кабачковые, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе