Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 104 г |
Помидор (томат), грунтовый | 85 г |
Лук репчатый | 2 г |
Чеснок | 3 г |
Горчичное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.9% | 933 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 9.5% | 1466 г |
бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 10.3% | 1355 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.689 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.61 мг | 90 мг | 17.3% | 24.1% | 577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 13.5% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4859 мг | 20 мг | 2.4% | 3.3% | 4116 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 11% | 1273 г |
Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4924 г |
Кремний, Si | 29.319 мг | 30 мг | 97.7% | 136.1% | 102 г |
Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 5.6% | 2517 г |
Натрий, Na | 5.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23381 г |
Сера, S | 9.79 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10215 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 6% | 2346 г |
Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2557 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 44% | 316 г |
Литий, Li | 12.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 11.3% | 1229 г |
Медь, Cu | 98.59 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.8% | 1014 г |
Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.5% | 1860 г |
Никель, Ni | 5.646 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23188 г |
Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 15.9% | 879 г |
Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5602 г |
Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.33 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.7% | 51.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 32.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.938 г | min 16.8 г | 23.4% | 32.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.885 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурпомидгорчмасло составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|