Рецепт Яичная лепешка с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичная лепешка с тунцом и овощами

Яйцо куриное	60 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Авокадо	50 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Соус томатный острый	10 г
Семена льна	10 г
Лук репчатый	3 г
Пшеничные отруби	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичная лепешка с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.9 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1505 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.7%	835 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.7%	836 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.5%	714 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	7.4%	1206 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	4.348 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3968 г
бета Криптоксантин	5.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	8.4%	1059 г
Витамин В4, холин	61.95 мг	500 мг	12.4%	11.1%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	11.4%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	19.377 мкг	400 мкг	4.8%	4.3%	2064 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.4%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	5.7%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	4.3%	2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	4.2%	2110 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.783 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.789 мкг	50 мкг	11.6%	10.4%	864 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.9%	1519 г
Витамин РР, НЭ	4.5743 мг	20 мг	22.9%	20.5%	437 г
Ниацин	2.4 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.42 мг	2500 мг	12.8%	11.4%	780 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	3%	2929 г
Кремний, Si	10.308 мг	30 мг	34.4%	30.7%	291 г
Магний, Mg	34.84 мг	400 мг	8.7%	7.8%	1148 г
Натрий, Na	282.58 мг	1300 мг	21.7%	19.4%	460 г
Сера, S	102.3 мг	1000 мг	10.2%	9.1%	978 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	15.9%	563 г
Хлор, Cl	343.39 мг	2300 мг	14.9%	13.3%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	7.2%	1237 г
Йод, I	15.49 мкг	150 мкг	10.3%	9.2%	968 г
Кобальт, Co	11.757 мкг	10 мкг	117.6%	105.1%	85 г
Литий, Li	3.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.3043 мг	2 мг	15.2%	13.6%	657 г
Медь, Cu	153.91 мкг	1000 мкг	15.4%	13.8%	650 г
Молибден, Mo	3.116 мкг	70 мкг	4.5%	4%	2246 г
Никель, Ni	2.752 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	12.621 мкг	55 мкг	22.9%	20.5%	436 г
Фтор, F	233.36 мкг	4000 мкг	5.8%	5.2%	1714 г
Хром, Cr	21.31 мкг	50 мкг	42.6%	38.1%	235 г
Цинк, Zn	0.8274 мг	12 мг	6.9%	6.2%	1450 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.748 г	от 0.9 до 3.7 г	83.1%	74.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.924 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.536 мг	~
Стигмастерол	0.761 мг	~
бета Ситостерол	17.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.219 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.071 г	min 16.8 г	18.3%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.209 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.498 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.723 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Яичная лепешка с тунцом и овощами составляет 111,9 кКал.

Порция = 276 гр (308.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ ЛЕПЕШКА С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Яичная лепешка с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 34,4 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 117,6 %, марганцем - 15,2 %, медью - 15,4 %, селеном - 22,9 %, хромом - 42,6 %

Чем полезен Яичная лепешка с тунцом и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичная лепешка с тунцом и овощами, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичная лепешка с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе