Рецепт Кабачки отварніе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки отварніе

Кабачок (Варка со сливом) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки отварніе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.7 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8548 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.1% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.5% 18667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.1% 6257 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 27.9% 1818 г
Вода 92 г 2273 г 4% 20.3% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 2.5% 19565 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 7.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 7.1% 6923 г
Витамин В4, холин 9.81 мг 500 мг 2% 10.2% 5097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 8.6% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 21.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 6.087 мкг 400 мкг 1.5% 7.6% 6571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 18.3% 2761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 3.6% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 4.1% 12107 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 18.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.5707 мг 20 мг 2.9% 14.7% 3504 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.96 мг 2500 мг 8.3% 42.1% 1208 г
Кальций, Ca 14.67 мг 1000 мг 1.5% 7.6% 6817 г
Кремний, Si 19.565 мг 30 мг 65.2% 331% 153 г
Магний, Mg 8.8 мг 400 мг 2.2% 11.2% 4545 г
Натрий, Na 1.63 мг 1300 мг 0.1% 0.5% 79755 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 7.6% 6838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 4.04 мкг ~
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 11.2% 4604 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 54.8% 929 г
Марганец, Mn 0.0743 мг 2 мг 3.7% 18.8% 2692 г
Медь, Cu 46.5 мкг 1000 мкг 4.7% 23.9% 2151 г
Молибден, Mo 1.696 мкг 70 мкг 2.4% 12.2% 4127 г
Никель, Ni 0.717 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 1.5% 30556 г
Фтор, F 2.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 139373 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 6.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.2527 мг 12 мг 2.1% 10.7% 4749 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 35.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 4.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.103 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачки отварніе составляет 19,7 кКал.

  • Порция = 102 гр (20.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ОТВАРНІЕ

Кабачки отварніе богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,2 %

Чем полезен Кабачки отварніе

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки отварніе, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки отварніе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги