Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 330 г |
Соль морская натуральная садочная Setra | 5 г |
Укроп | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 19.2% | 347 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.4% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 101.04 мг | 500 мг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.654 мг | 2 мг | 32.7% | 21.8% | 306 г |
Витамин В9, фолаты | 8.148 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4909 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.418 мкг | 3 мкг | 147.3% | 98.1% | 68 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 11.603 мкг | 10 мкг | 116% | 77.3% | 86 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6587 мг | 20 мг | 43.3% | 28.8% | 231 г |
Ниацин | 4.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.4 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3304 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 73171 г |
Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Натрий, Na | 696.85 мг | 1300 мг | 53.6% | 35.7% | 187 г |
Сера, S | 206.05 мг | 1000 мг | 20.6% | 13.7% | 485 г |
Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 18.1% | 370 г |
Хлор, Cl | 1134.84 мг | 2300 мг | 49.3% | 32.8% | 203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2476 г |
Йод, I | 53.69 мкг | 150 мкг | 35.8% | 23.9% | 279 г |
Кобальт, Co | 21.62 мкг | 10 мкг | 216.2% | 144% | 46 г |
Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2225 г |
Медь, Cu | 125.24 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.3% | 798 г |
Молибден, Mo | 6.079 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
Никель, Ni | 6.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.547 мкг | 55 мкг | 86.4% | 57.6% | 116 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 458.2 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 7.7% | 873 г |
Хром, Cr | 59.07 мкг | 50 мкг | 118.1% | 78.7% | 85 г |
Цинк, Zn | 0.7783 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1542 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
Валин | 1.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.937 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
Лейцин | 1.82 г | ~ | |||
Лизин | 2.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.862 г | ~ | |||
Треонин | 1.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.629 г | ~ | |||
Глицин | 1.416 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.981 г | ~ | |||
Пролин | 0.766 г | ~ | |||
Серин | 0.979 г | ~ | |||
Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.693 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.174 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.181 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.629 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша слабой соли составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|