Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вишня без Косточки [Красная Цена] | 300 г |
СУХОЕ обезжиренное молоко | 30 г |
Банан (Запекание) | 300 г |
Грецкий орех | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.1% | 1070 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.1% | 622 г |
Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 6% | 730 г |
Углеводы (общие) | 29.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.6% | 667 г |
Вода | 24.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 9129 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 19.03 мг | 500 мг | 3.8% | 1.7% | 2627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 14.007 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2856 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 2.6% | 1708 г |
Витамин Н, биотин | 7.118 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.2% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0121 мг | 20 мг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.66 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1005 г |
Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3613 г |
Кремний, Si | 29.868 мг | 30 мг | 99.6% | 43.6% | 100 г |
Магний, Mg | 62.25 мг | 400 мг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8171 г |
Сера, S | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2537 г |
Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 7.6% | 578 г |
Хлор, Cl | 37.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 10% | 436 г |
Литий, Li | 1.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3584 мг | 2 мг | 67.9% | 29.8% | 147 г |
Медь, Cu | 212.42 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9.3% | 471 г |
Молибден, Mo | 1.258 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5564 г |
Никель, Ni | 23.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.712 мкг | 55 мкг | 14% | 6.1% | 713 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4337 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 1.2198 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.445 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.842 г | от 0.9 до 3.7 г | 93.6% | 41% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 96% | 42.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.6% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.503 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.834 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное. МОЁ составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.2 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 30 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 24.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|