Рецепт Баклажан ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажан ?

Баклажан (Запекание)	360 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	259 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	95 г
Заменитель майонеза, соевый без холестерина	36 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажан ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.6%	1854 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13.8%	615 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	7.3%	1158 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	4%	2119 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.1%	2069 г
Витамин В4, холин	12.61 мг	500 мг	2.5%	2.1%	3965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	3.4%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	7.849 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5096 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5.1%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	4.6%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	5.1%	1680 г
Витамин Н, биотин	0.819 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6105 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	1.3701 мг	20 мг	6.9%	5.8%	1460 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.78 мг	2500 мг	9.7%	8.2%	1030 г
Кальций, Ca	130.18 мг	1000 мг	13%	11%	768 г
Кремний, Si	17.453 мг	30 мг	58.2%	49.3%	172 г
Магний, Mg	11.83 мг	400 мг	3%	2.5%	3381 г
Натрий, Na	152.24 мг	1300 мг	11.7%	9.9%	854 г
Сера, S	44.91 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2227 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	10.8%	780 г
Хлор, Cl	237.48 мг	2300 мг	10.3%	8.7%	969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	485.4 мкг	~
Бор, B	95.7 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5837 г
Кобальт, Co	2.833 мкг	10 мкг	28.3%	24%	353 г
Литий, Li	46.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	7.4%	1151 г
Медь, Cu	130.69 мкг	1000 мкг	13.1%	11.1%	765 г
Молибден, Mo	8.632 мкг	70 мкг	12.3%	10.4%	811 г
Никель, Ni	5.106 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	1.992 мкг	55 мкг	3.6%	3.1%	2761 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Фтор, F	17.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22936 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	4.3%	1961 г
Цинк, Zn	0.8175 мг	12 мг	6.8%	5.8%	1468 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.288 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты	2.052 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.309 г	от 0.9 до 3.7 г	34.3%	29.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.237 г	от 4.7 до 16.8 г	47.6%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.157 мг	~
бета Ситостерол	2.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.596 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.35 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.253 г	min 16.8 г	13.4%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.426 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.522 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.28 г	~

Энергетическая ценность Баклажан ? составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН ?

Баклажан ? богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 13,1 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Баклажан ?

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажан ?, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажан ?, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе