Рецепт Цезарь Кристин ушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь Кристин ушки

Пекинская капуста	250 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	200 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Огурец парниковый	100 г
Сыр Легкий [Сыробогатов]	100 г
Яйцо Вареное [Самбери]	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь Кристин ушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1473 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	11.3%	776 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.5%	918 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2%	4380 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5696 г
альфа Каротин	0.26 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.1%	4202 г
Лютеин + Зеаксантин	12.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.9%	4500 г
Витамин В4, холин	11.1 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	23.49 мкг	400 мкг	5.9%	5.2%	1703 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	10.1%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	10.8%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.5602 мг	20 мг	7.8%	6.8%	1282 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	6.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.18 мг	2500 мг	6.5%	5.7%	1541 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3873 г
Кремний, Si	6.333 мг	30 мг	21.1%	18.5%	474 г
Магний, Mg	10.26 мг	400 мг	2.6%	2.3%	3899 г
Натрий, Na	98.02 мг	1300 мг	7.5%	6.6%	1326 г
Сера, S	39.49 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2532 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	6.6%	1325 г
Хлор, Cl	10.32 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.409 мг	18 мг	2.3%	2%	4401 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.917 мкг	10 мкг	9.2%	8%	1091 г
Литий, Li	3.927 мкг	~
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1592 г
Медь, Cu	94.38 мкг	1000 мкг	9.4%	8.2%	1060 г
Молибден, Mo	1.052 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6654 г
Никель, Ni	1.761 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	6.617 мкг	55 мкг	12%	10.5%	831 г
Фтор, F	2.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	140845 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.2682 мг	12 мг	2.2%	1.9%	4474 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.578 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.686 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.196 г	min 16.8 г	7.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Цезарь Кристин ушки составляет 114,3 кКал.

Порция = 96 гр (109.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ КРИСТИН УШКИ

Цезарь Кристин ушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 21,1 %, селеном - 12 %

Чем полезен Цезарь Кристин ушки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь Кристин ушки, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь Кристин ушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе